开始锻炼前进行5-10分钟缓慢肩关节转动预热，有前屈后伸、外展内收、爬墙等锻炼动作，不同人群如老年人、有心血管病史、糖尿病病史者等有相应注意事项，锻炼需循序渐进，出现疼痛加剧等不适要暂停并咨询医生。
一、热身活动
开始锻炼前进行5-10分钟缓慢的肩关节转动，如顺时针和逆时针方向各转动肩关节5-10圈，通过此步骤使肩关节周围肌肉、韧带得到预热，降低锻炼时肌肉拉伤等损伤风险，尤其适用于各年龄段肩周炎患者，能为后续针对性锻炼做好准备。
二、前屈后伸锻炼
1.动作要领：站立位，患侧手臂缓慢向前抬起至最大耐受范围，再缓慢向后伸展，每组重复10-15次，每天进行3-4组。此锻炼可改善肩关节前屈和后伸功能，对于因肩周炎导致日常前屈后伸活动受限的人群适用，不同年龄人群可根据自身耐受程度调整每次重复次数和组数，以不引起过度疼痛为度。
2.特殊人群注意事项：老年人因关节灵活性和肌肉力量相对较弱，需更缓慢、轻柔地进行该动作，避免因用力过猛导致肩关节损伤；有心血管病史者锻炼时要注意监测自身心率等情况，若出现不适需立即停止锻炼。
三、外展内收锻炼
1.动作要领：站立位，患侧手臂向外侧展开至最大耐受范围，再缓慢向内收，每组重复10-15次，每天进行3-4组。该锻炼有助于恢复肩关节外展和内收活动度，适用于各年龄段肩周炎患者，不同年龄人群可根据自身身体状况调整幅度和次数。
2.特殊人群注意事项：糖尿病病史患者锻炼时要关注血糖变化，因运动可能消耗能量，防止出现低血糖情况，可在锻炼前后适当监测血糖，根据血糖情况调整锻炼强度和持续时间。
四、爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，尽量提高手指在墙壁上达到的高度，每天可重复多次，随着锻炼进展逐渐增加高度。此运动能有效增强肩关节活动范围，适用于大多数肩周炎患者，不同年龄人群可根据自身能力逐步提高爬行高度。
2.特殊人群注意事项：急性期肩周炎患者进行爬墙运动时要适度，避免因过度用力加重炎症反应；慢性期患者可逐步增加爬行高度，但仍需以不引起明显疼痛为标准，老年人进行该运动时要防止因平衡不佳导致摔倒等意外情况。
五、锻炼原则
锻炼需循序渐进，根据自身肩周炎恢复情况逐步调整锻炼强度、次数和幅度。每次锻炼后若出现疼痛加剧或关节不适等情况，应暂停锻炼并咨询医生，以确保锻炼安全且有效，不同年龄、病史等情况的患者均需遵循此原则，保障锻炼对肩周炎恢复起到积极作用。
