腰疼时一般不建议做仰卧起坐，因其会加重腰部肌肉劳损和椎间盘压力，腰疼时合适运动有游泳、散步、瑜伽温和体式，不同人群腰疼时有特殊情况，老年人、长期伏案工作者、有腰部既往病史者运动需分别注意相应事项。
一、仰卧起坐对腰部的不利影响
仰卧起坐主要依靠腹部肌肉收缩来完成动作，在起身过程中，腰部的椎间盘、腰部肌肉等会承受较大的压力。对于已经存在腰疼问题的人，进行仰卧起坐可能会进一步加重腰部肌肉的劳损以及椎间盘的压力。例如，有研究表明，正常人群在进行仰卧起坐时腰部椎间盘内压力会明显升高，而对于本身腰部有病变或疼痛的人，这种压力升高可能会刺激受损的神经组织等，导致腰疼症状加重。
二、腰疼时更合适的运动选择
游泳：游泳是一种对腰部压力较小且能锻炼全身肌肉的运动。在水中，身体受到浮力支撑，腰部所承受的重力负荷减轻，同时游泳可以锻炼腰背肌等肌肉力量。例如，有针对腰部疾病患者的康复研究发现，长期坚持游泳锻炼的患者腰部功能改善情况较好。
散步：适度的散步是比较温和的运动方式，能够在一定程度上促进腰部血液循环，增强腰部肌肉的耐力。对于腰疼患者，每天进行适量的散步（如每次20-30分钟，每天1-2次）有助于缓解腰部不适，但要注意选择平坦的路面，避免长时间行走加重腰部负担。
瑜伽中的某些温和体式：一些瑜伽体式如猫牛式等可以在一定程度上拉伸腰部肌肉，增强腰部柔韧性，但要在专业瑜伽教练指导下进行，根据自身腰部情况选择合适的体式和练习强度，避免因体式不当加重腰疼。
三、不同人群腰疼时的特殊情况
老年人：老年人往往存在不同程度的腰部退变，如腰椎骨质增生、椎间盘退变等情况。腰疼时更要谨慎选择运动，仰卧起坐会加重腰部关节和肌肉的负担，应优先选择上述对腰部压力小的运动方式，并且运动强度要更轻，如缓慢散步等，同时要注意运动中的身体感受，如有不适立即停止。
长期伏案工作者：这类人群本身腰部肌肉就容易处于紧张状态，腰疼时进行仰卧起坐会进一步刺激腰部肌肉。他们更适合在工作间隙进行简单的腰部拉伸运动，如站立位的腰部左右侧弯等动作，每次保持15-30秒，重复几次，以缓解腰部肌肉紧张。
有腰部既往病史者：如曾经有过腰椎间盘突出、腰椎骨折等病史的人，腰疼时绝对不可以进行仰卧起坐。这类人群需要在医生的专业指导下制定个性化的康复运动方案，可能会包括一些针对性的康复训练，如在康复师指导下进行的腰部核心肌群的稳定训练等，但要严格遵循康复方案，避免因不当运动导致病情复发或加重。
