通过规律作息保证充足睡眠、适度进行适合的有氧运动以促进气血流通与脾胃运化，选择山药、薏苡仁、红枣等健脾食物并避免生冷油腻食物，借助针灸足三里等穴位及家长学习小儿推拿补脾经摩腹等中医理疗辅助，儿童注重饮食均衡避免过度喂养以非药物方法为主，老年人注意保暖并选用温和健脾方式来改善脾虚状况。
一、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人建议每晚7~8小时，儿童需根据年龄保证相应时长睡眠（如幼儿12~14小时、学龄儿童10~12小时），睡眠不足会影响脾胃气血生化，充足睡眠利于脾胃功能恢复。2.适度运动：选择适合的有氧运动，如成年人可进行每周3~5次、每次30分钟左右的散步、太极拳等，运动能促进气血流通，增强脾胃运化能力；儿童可开展趣味性户外活动，如慢跑、跳绳等，但需避免过度运动耗伤正气；老年人可选择八段锦等温和运动，避免剧烈运动加重脾胃负担。
二、饮食调理
1.选择健脾食物：
山药：富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，可制成山药粥（山药100g、大米50g煮粥）或山药排骨汤食用，一般人群均可食用，糖尿病患者需控制量。
薏苡仁：具有健脾渗湿功效，可煮薏苡仁粥（薏苡仁30g、大米50g），脾虚湿盛者适用，但体质虚寒者不宜过量。
红枣：能补中益气，可每日食用3~5颗红枣泡水或入膳，但糖尿病患者需谨慎，因其含糖量较高。2.避免不良饮食：减少生冷、油腻食物摄入，如冰淇淋、油炸食品等，此类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状，尤其儿童消化功能较弱，更应严格控制生冷油腻食物的摄取。
三、中医理疗辅助
1.针灸：选取足三里、中脘、脾俞等穴位进行针灸，足三里为足阳明胃经合穴，能调理脾胃，中脘属任脉，可健脾胃、调气血，脾俞是脾之背俞穴，能健脾和胃，需由专业中医师操作，儿童进行针灸需格外谨慎，避免因操作不当引发不适。2.推拿：家长可学习小儿推拿中补脾经（拇指桡侧缘来回推）、摩腹（以掌心顺时针按揉腹部）等手法，每日操作2~3次，每次5~10分钟，能促进儿童脾胃运化，但操作时力度要轻柔；成年人可由专业人员进行腹部推拿等，帮助改善脾胃功能。
四、特殊人群注意
儿童：脾虚多与喂养不当、先天禀赋不足等有关，需注重饮食均衡，避免过度喂养，可通过上述饮食调理和适度运动辅助恢复，推拿等非药物方法较为适宜。
老年人：脾胃功能随年龄增长逐渐减弱，脾虚时需注意保暖，避免受寒加重脾虚症状，可在医生指导下选用温和的健脾方法，如食疗配合适度轻柔运动，避免使用刺激性强的调理方式。
