谷物类的粳米性平味甘归脾胃经可健脾和胃，糯米性温甘能补中益气但脾虚泄泻者不宜过量；蔬菜类山药味甘性平归脾肺肾经可健脾益胃滋肾益精，南瓜性温甘入脾胃经能补中益气消炎止痛；水果类苹果味甘酸性平归脾胃经可健脾益胃生津止渴，桂圆性温甘能补益心脾养血安神但热性体质需谨慎；肉类牛肉性平甘归脾胃经可补脾胃益气血强筋骨，鸡肉性温甘能温中益气补精添髓；儿童脾虚需选易消化健脾食物避免油腻生冷并少食多餐配合户外活动，孕妇脾虚要营养均衡适当增加健脾食物摄入并根据体质调整量定期产检，老年人脾虚饮食烹饪应软烂避免一次进食过多可分多次进食并结合散步等平缓运动来辅助健脾。
一、谷物类食物
1.粳米：性平，味甘，归脾、胃经，具健脾和胃之效，《食鉴本草》载其“治粳米粥，益肠胃，生津液，强气力”，适宜脾胃虚弱者日常煮粥食用。
2.糯米：性温，味甘，能补中益气，对于脾虚泄泻者，可适量制作成糯米粥等食用，但需注意不可过量，以免碍胃。
二、蔬菜类食物
1.山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，可健脾益胃、滋肾益精，《本草纲目》提及“益肾气，健脾胃”，常以山药炖汤或煮粥，如山药薏米粥，能调理脾虚。
2.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛等功效，对脾虚气弱、营养不良等有调理作用，可蒸煮后直接食用或做成南瓜羹。
三、水果类食物
1.苹果：味甘、酸，性平，归脾、胃经，具健脾益胃、生津止渴等作用，《滇南本草》称其“通五脏，解诸毒”，每日适量食用新鲜苹果有助于健脾。
2.桂圆：性温，味甘，能补益心脾、养血安神，适合心脾两虚、脾虚血亏者，可少量泡水或煮粥，但热性体质者需谨慎。
四、肉类食物
1.牛肉：性平，味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨之功，《韩氏医通》中的“牛肉膏方”强调其补脾胃作用，可炖牛肉汤饮用，但烹饪时要注意清淡。
2.鸡肉：性温，味甘，有温中益气、补精添髓的功效，脾胃虚弱、乏力疲惫者适宜，可做成清蒸鸡等易于消化的菜品。
五、特殊人群注意事项
儿童脾虚：饮食需选择易消化的健脾食物，如上述山药、南瓜等，避免食用油腻、生冷食物，且要控制食量，遵循少食多餐原则，配合适度的户外活动以促进脾胃功能。
孕妇脾虚：要注重营养均衡，适当增加上述健脾食物的摄入，但需根据自身体质调整量，避免因过度进补加重脾胃负担，同时定期产检关注身体状况。
老年人脾虚：消化功能相对较弱，食物烹饪应尽量软烂，如将粳米煮成稠粥、山药炖得软糯等，且要避免一次进食过多，可分多次进食，结合平缓的运动如散步来辅助健脾。
