富含膳食纤维的水果有助于天天排便，如苹果含果胶等可溶性膳食纤维、香蕉含钾元素、梨含较多膳食纤维、火龙果含不溶性膳食纤维籽等，且水果中有机酸等成分也助排便，不同人群食用需注意，如特殊时期女性、久坐及长期便秘人群有不同食用要求。
苹果：一个中等大小的苹果约含有3.5克膳食纤维。苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使粪便变软，促进排便。对于不同年龄的人群，苹果都是不错的选择，儿童可以将苹果做成苹果泥食用，老年人则可以直接吃常温的苹果；一般人群每天吃1-2个中等大小的苹果较为合适；有糖尿病的人群需注意选择低糖品种，并控制摄入量。
香蕉：每100克香蕉大约含有2.6克膳食纤维。香蕉中的钾元素有助于调节肠道的渗透压，促进肠道蠕动。然而，香蕉不宜过量食用，一般每天1-2根即可；对于肾功能不全伴有高钾血症的患者，需避免食用香蕉，因为香蕉含钾量较高，可能会加重病情；正常人群食用香蕉时也要注意适量，以免引起胃肠不适。
梨：梨的膳食纤维含量也较为可观，每100克梨大约含有3.1克膳食纤维。梨具有清热润肺、润肠通便的作用，尤其适合在干燥季节食用。不同年龄段的人群都可以吃梨，儿童可以将梨煮成梨汤，老年人可以吃常温的梨；一般人群每天吃1-2个中等大小的梨；对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，要避免吃过多生冷的梨，可以将梨蒸熟后食用。
火龙果：火龙果分为白心和红心两种，每100克火龙果大约含有2克左右的膳食纤维。火龙果中的籽是不溶性膳食纤维的重要来源，能促进肠道蠕动。一般人群每天吃1/4-1/2个火龙果比较适宜；对于有腹泻症状的人群，要谨慎食用火龙果，因为其可能会加重腹泻；糖尿病患者食用红心火龙果时需特别注意，要根据血糖情况控制摄入量。
其他有助于排便的水果特性
除了膳食纤维含量，水果中的一些其他成分也对排便有帮助。例如，一些水果含有天然的有机酸，能刺激肠道分泌，促进排便。像橙子，每100克橙子含有约0.6克膳食纤维，同时橙子中的柠檬酸等有机酸能促进胃肠蠕动。不同性别在食用这些水果时并没有绝对的差异，但女性在特殊时期如孕期、经期等，需要根据自身身体状况调整水果的摄入量和种类。孕期女性可以适当吃一些苹果、香蕉等比较温和的水果来帮助排便，但要注意避免食用过多寒性较大的水果；经期女性要避免吃过多生冷的梨、火龙果等，以免引起痛经等不适。生活方式方面，经常久坐的人群更需要通过食用这些有助于排便的水果来促进肠道蠕动，改善便秘情况；有长期便秘病史的人群，除了食用水果外，还需要结合多喝水、适量运动等综合措施来改善排便情况。
