改善生活方式需保持颈椎正常生理曲度、选合适高度材质的枕头，颈部锻炼包括缓慢的伸展及抗阻强化训练，物理治疗有热敷及专业医护操作的超短波、红外线理疗，严重神经脊髓受压时可能需手术干预，老年人锻炼要轻柔且关注皮肤耐受等，年轻人需纠正不良姿势并多做对颈椎压力小的运动。
一、改善生活方式
1.保持正确体位：日常工作学习中应维持颈椎正常生理曲度，避免长时间低头看手机、电脑等，建议每工作30-40分钟起身活动颈部，可适当眺望远方放松眼部及颈部肌肉。对于伏案工作者，座椅高度及电脑屏幕位置需调整至使眼睛平视屏幕、颈部呈自然直立状态。
2.选择合适枕头：枕头高度应适中，一般以仰卧时枕头高度约与自己一拳（握拳状态）高度相当、侧卧时枕头高度与肩宽相近为宜，材质可选择软硬适中、能贴合颈部曲线的，以维持睡眠时颈椎的生理弧度。
二、颈部锻炼
1.颈部伸展运动：缓慢进行颈部前屈后伸动作，前屈时尽量使下颌接近胸部，后伸时头部尽量向后仰，每个动作保持5-10秒，重复10-15次；左右侧屈运动，将耳朵尽量贴近肩部，左右各重复10-15次，动作要缓慢平稳，避免过快过猛导致颈部损伤。
2.颈部肌肉强化训练：可进行颈部抗阻训练，如双手轻抵头部进行对抗，感受颈部肌肉收缩，每次对抗持续5-8秒，重复10-15次，通过增强颈部肌肉力量来更好地稳定颈椎，减轻骨刺对周围组织的刺激。
三、物理治疗
1.热敷：利用温热效应促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，可选择温毛巾、热敷袋等进行颈部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次，但注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.理疗方法：超短波治疗能改善颈部组织的血液循环，减轻炎症反应；红外线照射可促进颈部组织的代谢，缓解疼痛不适，这些理疗方式需在专业医护人员操作下进行，根据病情制定合适的治疗频率和疗程。
四、医疗干预
当颈椎骨刺增生导致严重神经、脊髓受压症状，如出现上肢麻木无力进行性加重、行走不稳等情况时，经评估可能需要外科手术干预，通过手术去除增生骨刺以解除神经压迫，但手术有一定风险，需严格把握手术指征。
五、特殊人群注意事项
1.老年人：由于老年人群颈椎及全身机体功能处于退化状态，在进行颈部锻炼时需更加轻柔，避免剧烈运动加重颈椎损伤，物理治疗时要关注皮肤耐受情况，因老年人皮肤感觉相对迟钝，防止烫伤等意外发生，且需定期就医复查颈椎情况，根据身体状况调整治疗方案。
2.年轻人群：若年轻人群因长期不良生活姿势导致颈椎骨刺增生，重点在于纠正日常姿势习惯，避免因年轻时期不重视而导致中老年阶段颈椎问题加重，可通过增加运动锻炼颈部肌肉力量，如游泳等对颈椎压力较小的运动。
