健脾可通过选择山药薏米南瓜等具健脾作用的食物并避免生冷寒凉、油腻辛辣刺激性食物，保持规律作息保证充足睡眠以利脾胃修复气血生化，进行太极拳慢走等适度运动促进气血流通增强脾胃运化，按揉足三里中脘穴推拿按摩调脾胃，儿童避免过度喂养注意腹部保暖，老人注意腹部保暖适度运动，孕妇保证饮食营养均衡易消化并保持心情舒畅。
一、饮食调理
1.适宜食物选择：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进脾胃消化吸收，可煮粥或炖汤食用；薏米具有利水渗湿、健脾止泻之功，可搭配红豆熬制成薏米红豆粥；南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜，促进溃疡愈合，适合脾虚者蒸煮后食用。这些食物的健脾作用有现代营养学及中医理论支撑，山药的酶类物质可协助脾胃分解食物，薏米的成分利于调节脾胃水湿代谢，南瓜果胶对脾胃黏膜有保护效应。
2.饮食禁忌：应避免食用生冷寒凉食物，如冰镇饮品、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状；减少油腻、辛辣刺激性食物摄入，如油炸食品、辣椒等，因其不易消化，会增加脾胃运化负担。
二、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，一般成人每日需7~8小时睡眠，儿童、老人可适当延长。良好的睡眠有助于脾胃进行自我修复与气血生化，依据中医理论，夜间是脏腑气血修复时段，充足睡眠利于脾胃功能维持正常。
2.适度运动：选择适合的运动方式，如太极拳、慢走等。太极拳通过缓慢、连贯的动作调节呼吸与身体姿势，能促进气血流通，增强脾胃功能；慢走可促进胃肠蠕动，改善脾胃运化能力，现代医学研究表明适度运动能调节自主神经功能，对脾胃功能有积极影响。
三、中医调理
1.推拿按摩：可按揉足三里穴，足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按揉此穴能调节脾胃气机，增强脾胃运化功能，一般每次按揉3~5分钟，以局部有酸胀感为宜；按揉中脘穴，中脘穴在上腹部，前正中线上，脐上4寸，按揉该穴可通调脾胃之气，起到健脾和胃作用，每日可按揉2~3次。
四、特殊人群提示
1.儿童脾虚：儿童脾胃功能尚未发育完善，需避免过度喂养，食物应选择清淡、易消化的，如小米粥、软面条等，同时注意腹部保暖，因儿童腹部易受寒邪侵袭，导致脾胃功能失调，家长可通过给儿童佩戴肚兜等方式保护腹部。
2.老人脾虚：老人阳气渐弱，要特别注意腹部保暖，可适当增添衣物，夜间睡眠时盖好被子，防止脾胃受寒，此外，老人运动要适度，避免过度劳累加重脾虚，可选择温和的运动方式，如打太极等。
3.孕妇脾虚：孕妇需保证饮食营养均衡且易消化，避免因孕期身体变化增加脾胃负担，可少食多餐，选择富含蛋白质、维生素且易消化的食物，如鸡蛋、蔬菜等，同时要保持心情舒畅，因为情绪波动也会影响脾胃功能。
