生活方式上需保持规律作息保证7~8小时充足睡眠且23点前入睡、适度进行低强度运动循序渐进，饮食宜多摄入山药、芡实、白扁豆等健脾食物且忌食生冷油腻及辛辣之物，中医可通过按揉足三里穴等推拿按摩及艾灸中脘穴等疗法调理，儿童要注重饮食均衡保证充足睡眠避免过度玩耍，老年人需注意腹部保暖、吃软烂易消化食物并适度柔和运动，孕妇要注意饮食营养适度、在医生指导下食健脾物并保持心情舒畅。
一、生活方式调整
保持规律作息，每日保证7~8小时充足睡眠，夜间23点前入睡，让脾脏在睡眠中得以修复，因熬夜会干扰脾胃正常运化节律。适度进行低强度运动，如每日散步20~30分钟或练习太极拳，运动可促进气血循环，增强脾胃功能，但需避免过度劳累，脾虚者本身体力相对较弱，运动强度应循序渐进。
二、饮食调理
（一）宜食健脾食物
可多摄入山药，其含有的淀粉酶等成分能促进消化吸收，可将山药蒸熟后制成山药泥；芡实具有健脾止泻之功，可与粳米一同煮粥；还可常食白扁豆，煮食或入汤均可，帮助增强脾胃运化能力。
（二）忌食生冷油腻及辛辣之物
应避免食用冰镇饮品、生鱼片等生冷寒凉食物，此类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状；减少油炸食品、肥肉等油腻食物以及辣椒、花椒等辛辣食物的摄取，以防加重脾胃消化负担。
三、中医调理方法
（一）推拿按摩
按揉足三里穴，该穴位为足阳明胃经合穴，健脾和胃效果显著，每日早晚各按揉3~5分钟，以局部产生酸胀感为宜；还可按揉脾经循行部位，从足部公孙穴开始向上推揉至大腿内侧，每次5~10分钟，促进脾胃气血流通。
（二）艾灸疗法
艾灸中脘穴，中脘穴是胃之募穴，艾灸可温阳健脾，每周艾灸2~3次，每次艾灸时间控制在10~15分钟，注意保持合适距离，避免烫伤皮肤；也可艾灸脾俞穴、胃俞穴，借助温热之力激发脾胃阳气，增强脾胃功能，操作需由专业人员指导。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童脾虚
儿童应注重饮食均衡，避免挑食、偏食，可通过食用山药粥、小米红枣粥等易消化且健脾的辅食调理，同时保证每日10~13小时充足睡眠，睡眠充足利于儿童脾胃生长发育，且家长应避免儿童过度玩耍消耗体力，以防加重脾虚。
（二）老年人脾虚
老年人需注意腹部保暖，避免受寒，可适当增添衣物保护腹部；饮食选择软烂易消化的食物，如南瓜羹、软米饭等，进食时细嚼慢咽，减轻脾胃消化压力，同时老年人可根据自身身体状况适度进行柔和运动，如八段锦简化版，维持脾胃功能。
（三）孕妇脾虚
孕妇需注意饮食营养适度，避免过度进补，以防脾胃运化不畅，可在医生指导下适当食用健脾食物，如红枣、莲子等，同时保持心情舒畅，孕期情绪波动易影响脾胃功能，家人应给予孕妇更多关怀，帮助维持良好心态。
