韧带拉伤急性期需立即停止活动让受伤部位休息，48小时内冰敷（隔毛巾）、用弹性绷带适度加压包扎并抬高患肢促进回流，康复训练分疼痛缓解后早期简单训练、中期增关节活动度和肌力训练、后期平衡本体感觉及步态训练，生活中要保证摄入富含蛋白质维生素矿物质的食物、避免不良姿势活动，儿童恢复快但需监督做轻柔训练且保证睡眠，老年人恢复慢要循序渐进、专业指导、关注基础病、保证营养并可补钙剂维生素D。
一、急性期处理
1.休息（Rest）：韧带拉伤后应立即停止导致损伤的活动，让受伤部位充分休息，避免进一步加重损伤。例如，腿部韧带拉伤时应避免行走或剧烈运动。
2.冰敷（Ice）：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冰毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每天可进行3~4次。冰敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。需注意避免冰直接接触皮肤，可包裹毛巾后再冰敷。
3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，有助于减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能插入一指为宜，过紧可能影响血液循环，过松则达不到加压效果。
4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的肢体抬高至高于心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀。例如，腿部韧带拉伤时可在脚下垫枕头。
二、康复训练阶段
1.早期康复（疼痛缓解后）：当疼痛和肿胀有所减轻时，可开始进行简单的康复训练。如膝关节韧带拉伤，可进行股四头肌等长收缩训练，即患者平躺，伸直腿部，用力收缩大腿前方的股四头肌，保持5~10秒后放松，重复10~15次，每天3~4组。同时进行踝关节的屈伸活动，促进关节活动度恢复。
2.中期康复：随着损伤逐渐恢复，可增加关节活动度和肌肉力量的训练。例如，膝关节韧带拉伤可进行直腿抬高训练，患者仰卧，伸直下肢，缓慢抬高至离床面15~20厘米，保持5~10秒后缓慢放下，重复10~15次，每天3~4组。还可进行靠墙静蹲训练，背靠墙壁，膝关节屈曲，保持大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，每次保持10~15秒，逐渐增加保持时间和次数。
3.后期康复：当韧带基本恢复，可进行平衡和本体感觉训练，如单腿站立训练，从短时间开始，逐渐增加站立时间，锻炼身体平衡能力和本体感觉，防止再次受伤。同时进行步态训练，恢复正常的行走功能。
三、生活方式调整
1.饮食营养：保证摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于韧带的修复和身体恢复。蛋白质是组织修复的重要原料，维生素C、D等对骨骼和韧带健康有益。
2.避免不良姿势和活动：在韧带恢复期间，应避免长时间站立、行走或进行剧烈运动，同时注意保持正确的姿势，防止受伤部位再次受力。例如，久坐时要保持腰部挺直，避免弯腰驼背加重腰部韧带负担。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童韧带拉伤后恢复相对较快，但仍需重视。应避免过度活动，康复训练需在家长或专业人员监督下进行，选择适合儿童的轻柔康复动作，如儿童膝关节韧带拉伤可进行简单的屈伸游戏式训练，同时保证充足睡眠，促进身体修复。
2：老年人：老年人韧带拉伤后恢复较慢，康复训练应更加循序渐进。可在专业康复师指导下进行康复，注意训练强度不宜过大，防止因骨质疏松等问题加重损伤。同时要密切关注血压、血糖等基础疾病，保证营养摄入充足，必要时可补充钙剂和维生素D，促进骨骼和韧带健康。
