脚踝韧带拉伤康复分早期基础力量激活，含关节活动度轻柔主动屈伸及小腿静力性收缩练习；中期渐进力量训练，有弹力带抗阻内外翻和单腿站立平衡训练；后期功能性力量强化，包括台阶上下及低强度跳跃训练，需循序渐进，训练中现明显不适即停询专业医生。
一、早期康复阶段的基础力量激活
1.关节活动度基础训练：在脚踝韧带拉伤急性期（通常指受伤后1-2周内，以疼痛、肿胀明显为特征）过后，可开始进行轻柔的脚踝关节主动屈伸训练。患者取仰卧位，患侧下肢自然伸直，缓慢进行踝关节的背伸（即脚尖向上勾）和跖屈（即脚尖向下踩）动作，每个动作保持3-5秒，重复10-15次，每日可进行2-3组。此阶段的训练主要目的是恢复脚踝关节的基本活动范围，避免关节僵硬，为后续力量恢复奠定基础，需注意动作要缓慢、轻柔，以不引起明显疼痛为度，不同年龄人群（如儿童因骨骼发育未成熟，活动度训练更需轻柔）均适用，应根据自身恢复情况调整频率和幅度。
2.静力性肌肉收缩练习：可进行小腿肌肉的静力性收缩，包括腓肠肌和比目鱼肌的收缩。例如，坐姿下将患侧脚踝尽量向上勾起，保持5-10秒后放松，再尽量向下踩，保持5-10秒后放松，重复10-15次为一组，每日2-3组。这种静力性收缩练习有助于激活小腿肌肉的本体感觉，促进肌肉力量的初步恢复，对于有基础病史的患者，需在医生评估后进行，确保不加重原有病情。
二、中期康复阶段的渐进力量训练
1.弹力带抗阻训练：选取合适阻力的弹力带，进行脚踝内外翻的抗阻练习。将弹力带一端固定，患侧脚踝套住弹力带另一端，进行踝关节的内翻（脚尖向身体中线方向运动）和外翻（脚尖向身体外侧方向运动）抗阻动作，每组10-15次，每次训练进行2-3组。例如，内翻时缓慢用力，感受小腿内侧肌肉的收缩，外翻时同理感受外侧肌肉的收缩。不同性别在训练时可根据自身力量情况调整弹力带阻力，年龄较大或有慢性病史者需逐渐增加阻力，避免一开始阻力过大导致再次损伤。
2.单腿站立平衡训练：从稳定表面的单腿站立开始，逐渐过渡到不稳定表面（如平衡垫、软垫等）。患者患侧下肢单腿站立，健侧下肢可微微抬起，保持身体平衡，初始可保持10-20秒，逐渐延长至30-60秒，每日进行2-3次，每次训练可换健侧下肢进行交替练习。单腿站立训练能有效增强脚踝周围肌肉的平衡控制能力和力量，儿童进行该训练时需在成人监护下进行，确保站立安全，有膝关节或腰部病史者要注意保持身体稳定，避免因平衡不佳导致其他部位损伤。
三、后期康复阶段的功能性力量强化
1.台阶上下训练：利用台阶进行脚踝力量的功能性强化。患侧下肢缓慢踏上台阶，尽量抬高脚跟，然后缓慢下台阶，感受脚踝及小腿肌肉的充分收缩和拉伸。每次进行10-15次为一组，每日2-3组。该训练模拟日常行走、上下楼梯等动作，有助于提高脚踝在实际生活场景中的力量和稳定性，不同生活方式的人群（如长期久坐者恢复后进行此训练需逐步适应）均适用，有足部或膝关节既往损伤病史者要控制台阶高度和训练频率，避免加重原有损伤。
2.跳跃性力量训练：在脚踝力量有一定基础后，可进行低强度的跳跃性训练，如原地小跳、单腿跳跃等。原地小跳时双脚同时轻轻跳起，感受脚踝缓冲和发力；单腿跳跃则是患侧下肢单腿进行小幅度跳跃，每次跳跃后尽量控制落地平衡。此类训练可增强脚踝肌肉的爆发力和耐力，但需在专业人员指导下进行，儿童由于骨骼尚未完全成熟，应避免高强度跳跃训练，有心血管病史等特殊情况者要谨慎开展，确保训练安全。
在整个脚踝韧带拉伤后恢复脚踝力量的过程中，需始终遵循循序渐进的原则，根据自身恢复情况调整训练强度，若在训练过程中出现明显疼痛或不适，应立即停止训练并咨询专业康复医生或运动医学医师，以保障康复过程安全、有效。
