腰肌劳损可通过多方面进行综合防治，包括充分休息并保持正确姿势，进行热敷、按摩、理疗等物理治疗，开展腰部伸展运动、平板支撑、游泳等康复锻炼，适当使用非甾体类抗炎药等药物辅助，以及调整饮食与生活习惯，如摄入富含营养的食物、避免不良生活习惯、戒烟限酒等。
一、休息与姿势调整
1.充分休息：急性期应保证充足的卧床休息，一般建议卧床1-2周，避免过度劳累，减少腰部肌肉的负担，让受损的肌肉有时间恢复。对于不同年龄的人群，如老年人由于身体机能下降，更需要足够的休息来促进腰肌劳损的恢复；而年轻人如果因工作等原因难以长时间卧床，也应尽量减少腰部的活动量。
2.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时应挺胸收腹，双肩后展，使腰部保持正常的生理曲度；坐姿时应选择有良好腰部支撑的座椅，保持膝关节与髋关节处于同一高度，臀部尽量靠后坐满整个座椅；睡眠时可选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使腰部肌肉放松，侧卧位时应保持脊柱在一条直线上。不同性别在姿势调整上并无本质差异，但女性可能因生理结构特点，在日常姿势保持上需更注意避免腰部过度前凸等情况。长期伏案工作的人群，更要注意定时调整姿势，避免腰部肌肉长时间处于紧张状态。
二、物理治疗
1.热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于有糖尿病的患者，由于其皮肤感觉可能异常，热敷时要特别注意温度的控制，防止因感觉不敏感而造成烫伤。
2.按摩：专业人员的按摩可以放松腰部肌肉，改善局部血液循环。按摩力度要适中，避免过度用力造成二次损伤。自我按摩时可采用揉、按、滚等手法，在腰部肌肉上进行操作。老年人肌肉较为脆弱，按摩时更要轻柔，避免用力不当导致肌肉损伤加重。
3.理疗：如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射可以透过皮肤深层，促进组织的血液循环和新陈代谢；超声波治疗能够改善肌肉的营养代谢，缓解疼痛。不同的理疗方法适用于不同病情的患者，在进行理疗前应咨询医生的建议。
三、康复锻炼
1.腰部伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后尽量向后伸展腰部，保持5-10秒，重复10-15次。这种运动可以增强腰部肌肉的柔韧性和力量。对于患有骨质疏松的老年人，在进行腰部伸展运动时要注意动作缓慢，避免因骨质疏松导致椎体压缩性骨折等情况。
2.平板支撑：俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒，重复3-5次。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，增强腰部的稳定性。年轻人进行平板支撑时要注意正确的动作规范，避免腰部过度用力；而对于腰部有急性损伤的人群则不宜进行该锻炼。
3.游泳：游泳是一种对腰部劳损恢复非常有益的运动，尤其是蛙泳和仰泳。游泳时水的浮力可以减轻腰部的负重，同时肌肉在水中运动能得到有效的锻炼。不同年龄和性别的人群都可以根据自身情况选择合适的游泳方式，但患有严重心血管疾病的人群在游泳前应咨询医生的意见。
四、药物辅助（仅说明药物名称，不涉及服用指导）
在腰肌劳损的恢复过程中，可根据病情适当使用非甾体类抗炎药等，如布洛芬等，这类药物可以缓解疼痛和炎症，但对于有胃肠道疾病的患者要谨慎使用，因为非甾体类抗炎药可能会引起胃肠道不适等不良反应。老年人由于肝肾功能相对较弱，使用药物时更要密切关注身体反应，必要时在医生指导下调整用药。
五、饮食与生活习惯调整
1.饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜水果等。蛋白质有助于肌肉的修复和生长，钙和维生素D有利于维持骨骼和肌肉的健康。不同年龄的人群对营养物质的需求略有不同，老年人可能需要更多的钙来预防骨质疏松，从而间接促进腰肌劳损的恢复。
2.生活习惯：避免长时间弯腰劳作、久站或久坐等不良生活习惯。戒烟限酒，因为吸烟会影响腰部肌肉的血液循环，饮酒过量也不利于身体健康，可能会加重腰部不适。对于有吸烟史的腰肌劳损患者，戒烟是促进恢复的重要生活习惯调整措施。
