腰肌劳损的治疗包括一般治疗、康复锻炼和药物治疗。一般治疗有休息与姿势调整，如避免不良姿势、特殊人群注意休息姿势；物理治疗包括热敷、按摩、针灸。康复锻炼包含腰部伸展运动（仰卧位挺腰、站立位体前屈）和核心肌群锻炼（平板支撑、桥式运动）。药物治疗有非甾体抗炎药（儿童慎用，老年人注意风险）和外用药物（皮肤敏感者注意反应，特殊人群咨询医生）。
一、一般治疗
1.休息与姿势调整
对于腰肌劳损患者，充分休息是非常重要的。避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰、久坐等不良姿势。例如，长时间伏案工作的人群，每隔30-40分钟应起身活动一下腰部，伸展腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。在日常生活中，要注意保持正确的站姿和坐姿，站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直；坐姿时应保持腰部靠紧椅背，膝关节与髋关节保持同一高度。不同年龄阶段的人群都应注意这些姿势调整，年轻人若长期从事久坐工作，更易引发腰肌劳损，而老年人本身腰椎功能有所退化，不良姿势会加重病情。
对于孕妇等特殊人群，随着孕期进展，腹部重量增加，会改变身体的重心，更容易出现腰肌劳损。孕妇应注意休息，休息时可采取侧卧位并在膝盖间夹一个枕头，以减轻腰部的压力；站立时要尽量保持身体平衡，避免腰部过度受力。
2.物理治疗
热敷：热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于寒冷季节或体质偏寒的腰肌劳损患者，热敷的效果可能更明显。例如，冬季气温较低时，腰部肌肉容易紧张，热敷能有效放松肌肉。
按摩：适度的腰部按摩可以放松腰部肌肉。由专业人员进行腰部按摩，按摩手法包括揉、按、推等，可以缓解腰部肌肉的紧张状态。但要注意，按摩时力度要适中，对于有腰椎间盘突出等基础病史的患者，按摩需谨慎，应先咨询医生意见，避免因不当按摩加重病情。年轻人如果因运动过度导致腰肌劳损，适当的按摩有助于恢复；老年人腰肌劳损伴有骨质疏松等情况时，按摩更要轻柔，防止造成骨折等损伤。
针灸：针灸是通过刺激腰部的穴位来调节气血流通，缓解腰肌劳损症状。针灸对于改善腰部疼痛、肌肉紧张等有一定效果。不同年龄的患者都可以考虑针灸治疗，但儿童由于身体发育尚未完全，应尽量避免针灸，特殊情况需在专业医生严格评估下进行。
二、康复锻炼
1.腰部伸展运动
仰卧位挺腰：患者仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面上，然后慢慢将腰部向上挺起，使腰部离开床面，保持几秒钟后再缓慢放下，重复进行10-15次。这种运动可以增强腰部肌肉的力量，尤其适合各年龄段的腰肌劳损患者，但老年人进行时要注意动作缓慢，避免过度用力导致腰部受伤。年轻人可适当加快速度和增加次数来增强锻炼效果。
站立位体前屈：患者双脚与肩同宽站立，缓慢向前弯曲身体，尽量使双手触摸到双脚，然后再缓慢直起身体，重复10-15次。此运动有助于拉伸腰部肌肉，对于长期久坐导致腰肌劳损的人群，如办公室工作人员，经常进行该运动可以有效预防和缓解腰肌劳损。孕妇在孕期身体状况允许时也可适当进行轻度的站立位体前屈，但要注意幅度不宜过大，避免对腹部造成压迫。
2.核心肌群锻炼
平板支撑：患者呈俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，坚持30-60秒为一组，每次进行3-5组。平板支撑可以有效锻炼腹部和腰部的核心肌群，增强腰部的稳定性，对于预防和治疗腰肌劳损有很好的效果。不同年龄段的人群都可以进行平板支撑锻炼，但儿童由于肌肉力量和骨骼发育等因素，不建议进行平板支撑锻炼；老年人进行平板支撑时要根据自身身体状况适当调整时间和强度，避免因支撑时间过长导致腰部疲劳加重。
桥式运动：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一组进行10-15次，每次进行3-5组。桥式运动主要锻炼臀部和腰部的肌肉，对于改善腰部肌肉力量和缓解腰肌劳损症状有帮助。孕妇在孕中期以后可以在医生指导下适当进行桥式运动，但要注意避免过度用力和长时间保持该姿势，防止对胎儿造成不良影响。
三、药物治疗
1.非甾体抗炎药
当腰肌劳损患者疼痛较为明显时，可考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛。这类药物通过抑制体内前列腺素的合成，从而发挥抗炎、止痛的作用。常见的非甾体抗炎药有布洛芬等，但需要注意的是，儿童由于其身体代谢和器官功能与成人不同，应避免使用非甾体抗炎药来缓解腰肌劳损疼痛，除非在医生的严格指导下且权衡利弊后使用。老年人使用非甾体抗炎药时要注意可能存在的胃肠道不良反应等风险，应在医生的建议下选择合适的药物和使用方法，并且要密切关注用药后的身体反应。
2.外用药物
外用的膏药或搽剂也可用于缓解腰肌劳损的症状。例如，一些含有活血化瘀、消肿止痛成分的外用膏药，通过皮肤渗透作用，起到缓解腰部疼痛、减轻肌肉炎症的效果。外用药物相对口服药物来说，全身副作用较小，但对于皮肤敏感的人群，使用时要注意观察皮肤反应，如出现瘙痒、红肿等过敏症状应立即停止使用。孕妇等特殊人群使用外用药物时也应先咨询医生意见，确保用药安全。
