成人脾胃虚寒且湿气重，可进行饮食调理、运动调理、生活习惯调理、艾灸调理等。
1.饮食调理
多吃温热、健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、红枣、桂圆等。薏米可与赤小豆同煮成粥，增强祛湿功效；山药能健脾益胃，可蒸食或煲汤。避免食用生冷、油腻、辛辣及甜食，像冷饮、油炸食品、蛋糕等，以防加重脾胃负担和湿气。
2.运动调理
适当进行有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。运动能促进气血运行，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。每周运动3-5次，每次30分钟以上，以微微出汗为宜。
3.生活习惯调理
注意腹部保暖，避免腹部受凉，可根据天气变化增添衣物。规律作息，保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，利于脾胃的休养和恢复。
4.艾灸调理
艾灸中脘、神阙、足三里等穴位，能温中散寒、健脾祛湿。每个穴位艾灸15-20分钟，每周2-3次。
