腰肌劳损的主要症状包括腰部疼痛、腰部僵硬、腰部无力等，恢复方法包括休息、物理治疗、运动治疗、药物治疗等。
一.症状
1.腰部疼痛
疼痛通常为隐痛或胀痛，在劳累、久坐、久站或弯腰后加重，休息后可缓解。
2.腰部僵硬
腰部活动受限，晨起或久坐后症状明显，活动后可减轻。
3.腰部无力
患者可能感到腰部无力，无法长时间保持站立或坐姿。
二.恢复方法
1.休息
避免长时间弯腰、久坐或久站，尽量保持正确的坐姿和站姿。休息时可选择硬板床，床垫不宜过软。
2.物理治疗
包括热敷、冷敷、按摩、针灸、推拿等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.运动治疗
适当的运动可以增强腰部肌肉力量，缓解腰部压力。可选择游泳、瑜伽、慢跑等运动方式，但要注意运动强度和时间。
4.药物治疗
疼痛严重时可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，缓解疼痛。
