骨质疏松症状包括骨痛与乏力、身高变矮与驼背、骨折等。患者可以吃高钙食物、富含维生素D的食物、优质蛋白等。
一.症状
1.骨痛与乏力
以腰背部疼痛最为常见，呈弥漫性酸痛，久坐、久站后加重，休息后缓解，严重时可蔓延至全身，伴随四肢乏力，活动后疲惫感明显。
2.身高变矮与驼背
椎体因骨量流失易发生压缩性骨折，导致脊柱变形，表现为身高较年轻时缩短3-6厘米以上，弯腰驼背逐渐加重，严重者影响胸腔和腹腔脏器功能。
3.骨折
骨骼脆性增加，轻微外力（如咳嗽、弯腰、跌倒）即可引发骨折，常见于椎体、髋部、腕部，其中髋部骨折可能导致长期卧床，并发症风险较高。
二.适宜吃的食物
1.高钙食物
每日保证300毫升牛奶或等量酸奶、奶酪，其钙含量高且易吸收；多吃豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（如油菜、芥菜）、小鱼干、芝麻等，补充骨骼所需矿物质。
2.富含维生素D的食物
维生素D能促进钙吸收，可适当食用蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、动物肝脏，或通过晒太阳（每天10-15分钟）帮助自身合成。
3.优质蛋白
蛋白质是骨基质的重要成分，可选择瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼虾、鸡蛋等，维持骨骼结构，每日摄入量约1.0-1.2克/公斤体重。
