骨折后骨质疏松锻炼方法包括等长收缩训练、慢走训练、水中运动、抗阻训练、平衡训练等。
1.等长收缩训练
骨折愈合初期可进行，如平卧时绷紧大腿肌肉（股四头肌）保持5秒后放松，或收缩臀部肌肉维持5秒，每组10-15次。通过肌肉静态收缩刺激骨骼，增强骨密度，且不增加骨折部位负重。
2.慢走训练
骨折稳定后（通常术后6-8周）开始，每天慢走20-30分钟，步速以不引起疼痛为宜。行走时保持躯干挺直，借助身体自重对骨骼产生适度压力，促进成骨细胞活性，改善下肢骨密度。
3.水中运动
如水中行走、水中踏步，利用水的浮力减轻关节负重，同时通过水流阻力锻炼肌肉。每周2-3次，每次20分钟，适合脊柱、髋部骨折后的骨质疏松患者，既能增强肌肉力量，又能降低跌倒风险。
4.抗阻训练
使用1-2公斤哑铃进行上肢前平举、侧平举，或借助弹力带做下肢直腿抬高（弹力带套在脚踝处），每组10次，每日2组。低负荷抗阻训练可刺激四肢骨骼，增强骨强度，需避免弯腰或负重动作。
5.平衡训练
单腿站立（扶墙或椅子辅助），每次10-15秒，两侧交替，逐步增加时长；或进行足跟走、足尖走，改善下肢平衡与协调能力。平衡训练能减少跌倒风险，间接保护脆弱骨骼，尤其适合老年骨质疏松患者。
锻炼时需避免剧烈运动、弯腰负重及突然扭转动作，每次锻炼前做好热身，若出现骨骼疼痛应暂停。结合补充钙剂和维生素D，可更有效改善骨质疏松状况。
