预防和改善乳房下垂可通过穿戴具良好支撑力且适配自身形态的内衣，进行俯卧撑、扩胸运动等针对性胸部锻炼，保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的饮食，若下垂严重可考虑乳房提升术但需专业医生评估风险后谨慎选择特殊人群除外。
一、穿戴合适内衣
选择具有良好支撑力的内衣至关重要，其能帮助维持乳房形状，减轻下垂程度。哺乳后应及时根据乳房形态变化更换合适尺码的内衣，不同年龄段女性乳房形态存在差异，需依据自身实际情况挑选合适款式，例如年轻女性可选择兼顾美观与支撑的内衣，而中老年女性更注重舒适与稳定支撑的款式。
二、胸部锻炼
通过针对性的胸部肌肉锻炼可增强胸部肌肉力量，进而对乳房起到支撑作用。常见的锻炼方式有俯卧撑、扩胸运动等，不同生活方式的人群可根据自身时间与体能选择适配的锻炼方式，像上班族可利用碎片化时间进行简单的胸部拉伸动作，以逐步提升胸部肌肉的力量与紧实度。
三、饮食调整
保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜水果等，有助于维持乳房皮肤弹性。孕期及哺乳期女性因营养需求增加，更需注重均衡饮食，通过合理的营养摄入为乳房维持良好状态提供物质基础，保障乳房相关组织的健康与弹性。
四、手术干预
若乳房下垂较为严重，可考虑乳房提升术等手术方式，但手术存在一定风险，需由专业医生进行评估后谨慎选择。对于特殊人群，如有严重基础疾病者等不适合进行手术，需综合考量其病史等多方面因素，在充分权衡利弊后再做决定，以确保安全与健康。
