通过针对性锻炼增强胸部及腋下肌肉力量紧实相关部位改善副乳外观，久坐人群利用工作间隙简单拉伸促进局部血液循环，选择具备良好侧收与托举功能且贴合尺寸合适的内衣调整胸部位置，采用正确手法从腋下向胸部方向轻柔按摩促进淋巴循环及脂肪代谢，手术有吸脂和切除等，存在感染出血等风险，术前需全面评估，术后遵医生康复建议且不同年龄恢复有差异。
一、运动锻炼
通过针对性锻炼增强胸部及腋下肌肉力量，紧实相关部位以改善副乳外观。例如进行俯卧撑、扩胸运动等，每周建议锻炼3~5次，每次20~30分钟，运动强度以自身可承受且不感过度疲劳为宜。久坐人群可利用工作间隙进行简单拉伸，如伸展手臂、转动肩膀等，促进局部血液循环，减少脂肪堆积风险。
二、穿戴合适内衣
选择具备良好侧收与托举功能的内衣，可调整胸部位置，防止脂肪外溢形成副乳。穿戴时需确保内衣贴合胸部，尺寸合适，避免过紧或过松。不同年龄段女性应按需选择，如青春期女性选舒适透气款，中年女性侧重支撑功能款。
三、按摩推拿
采用正确手法刺激相关经络与部位，促进淋巴循环及脂肪代谢。如从腋下向胸部方向轻柔按摩，每次10~15分钟，每天2~3次，按摩力度适中。有乳腺疾病史人群按摩前需咨询医生，避免加重病情。
四、手术治疗
包括吸脂手术与切除手术等。吸脂手术通过负压吸引吸出副乳脂肪，创伤较小；切除手术直接切除多余乳腺组织与皮肤，适用于副乳较大、影响外观或伴不适症状者。手术存在感染、出血等风险，术前需全面评估，术后遵循医生康复建议。不同年龄人群术后恢复有差异，年轻人群恢复相对较快，老年人群需更谨慎，注重预防感染与促进伤口愈合。
