孩子厌食可通过饮食上规律固定三餐两点及时长、保证食物多样化来调整，生活中保证不同年龄段充足睡眠、安排30分钟以上运动促进胃肠蠕动等，若长期厌食伴不适需就医通过检测排查贫血缺锌等因素并遵医嘱干预，幼儿阶段家长温和引导进食，学龄儿童营造轻松用餐氛围并关注心理状态。
一、饮食调整
1.规律进餐时间：每天固定三餐两点，让孩子的胃肠形成规律蠕动，例如早餐安排在7~8点，午餐11~12点，晚餐18~19点，加餐可选择在上午10点左右和下午3~4点，保证每餐进食时间相对固定，一般20~30分钟为宜。
2.食物多样化：提供色彩丰富、形状可爱的食物以吸引孩子注意力，增加食欲，确保摄入谷类（如米饭、面条等）、蔬果（富含维生素和膳食纤维）、肉蛋（补充优质蛋白质）等各类营养，避免食物过于单一，可每周更换不同的食材组合。
二、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：不同年龄段小孩睡眠时长有差异，学龄前儿童（3~6岁）每天需11~13小时睡眠，学龄儿童（6~12岁）需9~11小时，睡眠不足会影响食欲调节激素（如胃饥饿素等）的分泌，进而导致厌食，因此要为孩子营造安静舒适的睡眠环境，保障充足睡眠。
2.适当运动：每天安排30分钟以上的户外活动或室内运动，如散步、跳绳、踢球等，运动可促进胃肠蠕动，增加能量消耗，提升孩子的饥饿感从而增强食欲，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
三、医疗干预
若孩子长期厌食且体重不增、出现面色苍白、精神萎靡等其他不适症状，需及时就医，通过血常规、微量元素（如锌等）检测等排查是否存在贫血、缺锌等导致厌食的因素，医生会根据具体检查结果判断是否需要进行相应干预，如因缺锌导致可在医生指导下适当补充含锌制剂，但需严格遵循医嘱，避免自行盲目用药。
四、特殊人群提示
对于幼儿阶段的孩子，家长应保持耐心，采用温和的方式引导进食，避免强迫喂食，防止孩子产生逆反心理；学龄儿童则要营造轻松的用餐氛围，减少电视、手机等外界干扰，让孩子能专注于进食，同时关注孩子心理状态，避免因学习压力等因素间接导致厌食情况加重。
