非药物干预缓解涨奶需穿戴支撑性好材质舒适的合适胸罩，涨奶初期用干净毛巾包裹冰袋冷敷15-20分钟减轻肿胀疼痛，乳房质地变软后用温毛巾热敷15分钟左右促进血液循环（有红肿热痛感染迹象时不宜热敷），还要避免对乳房挤捏等刺激及频繁触碰乳头，特殊人群中产妇要保持心情平稳，有乳腺疾病史断奶时出现异常需及时就医，断奶婴儿的产妇要调整饮食减少汤汁类摄入并关注婴儿断奶情绪适应情况避免因婴儿哭闹频繁让其吸乳头加重涨奶。
一、非药物干预缓解涨奶
1.穿戴合适胸罩：选择支撑性良好且材质舒适的胸罩，避免过紧或过松。过紧胸罩可能压迫乳房加重不适，过松则无法有效支撑乳房，适当的胸罩可减轻乳房重力牵拉，缓解涨奶时的胀痛感。
2.冷敷与热敷交替：涨奶初期（一般产后数天内），可使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。用干净毛巾包裹冰袋，每次冷敷15~20分钟，注意避免冻伤皮肤。当乳房质地变软后，可改为热敷，用温毛巾敷于乳房，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15分钟左右，促进局部血液循环，帮助乳汁适度排出，但需注意若乳房有红肿热痛等感染迹象时不宜热敷。
3.减少刺激：避免对乳房进行挤捏等刺激行为，减少乳头的刺激，因为乳头受刺激会反射性引起泌乳素分泌，进而促进乳汁分泌，加重涨奶情况。尽量减少宝宝吸吮乳头的频率和时间，也应避免因心理因素频繁触碰乳房。
二、特殊人群注意事项
1.产妇自身情况：产妇应保持心情平稳，避免焦虑情绪，因为焦虑等不良情绪可能导致体内激素水平波动，促使泌乳素分泌增加，加重乳汁涨奶状况。若产妇本身有乳腺疾病史，如乳腺增生等，在断奶期更要密切关注乳房变化，一旦出现乳房红肿、疼痛加剧、发热等异常情况，需及时就医，排查是否存在乳腺炎等并发症。
2.考虑婴儿因素：对于有特殊情况需断奶的婴儿，如婴儿对母乳成分过敏等，在断奶期产妇除遵循上述非药物干预外，要注意自身饮食调整，减少汤汁类食物摄入等，从源头减少乳汁分泌。同时，要关注婴儿在断奶过程中的情绪和适应情况，给予适当安抚，但避免因婴儿哭闹等因素而频繁让婴儿吸吮乳头，加重产妇涨奶。
