哺乳期需两侧乳房交替哺乳并哺乳后轻柔按摩排空乳汁，选择支撑性好材质舒适的哺乳内衣调整合适松紧度，哺乳前后轻柔从周边向乳头按摩乳房，进行针对性胸部肌肉锻炼如扩胸运动、瑜伽等，保持合理体重避免波动过大，且要确保哺乳安全、内衣不压迫不影响泌乳、运动循序渐进，有异常不适及时就医。
一、采用正确哺乳方式
哺乳期应两侧乳房交替哺乳，避免单侧乳房过度充盈，防止因单侧乳房长期过度膨胀导致乳房形态改变。每次哺乳后可轻柔按摩乳房，帮助排空乳汁，维持乳房正常结构。
二、穿戴合适内衣
选择支撑性好、材质舒适的哺乳内衣，在哺乳期为乳房提供适度支撑，减轻重力对乳房的牵拉作用，有助于维持乳房形态，缓解下垂趋势。穿戴时要注意调整合适的松紧度，既不能过紧影响血液循环，也不能过松失去支撑效果。
三、进行乳房按摩
轻柔的乳房按摩可促进局部血液循环。哺乳前后可采用从乳房周边向乳头方向轻轻按摩的方式，但需注意手法轻柔，避免用力过度损伤乳腺组织。不过度的按摩刺激有助于维持乳房组织的活性及一定的弹性。
四、参与适当运动锻炼
针对性的胸部肌肉锻炼可增强胸部肌肉力量，间接改善乳房下垂情况。例如简单的扩胸运动，每日坚持适量进行，通过锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，使乳房有一定的支撑基础；瑜伽中的一些体式也有助于锻炼胸部及全身肌肉，在哺乳期身体状况允许的情况下可适当参与，但要注意运动强度和姿势的正确性。
五、维持健康体重
哺乳期应保持合理的体重范围，避免体重波动过大。体重骤增或骤减可能影响乳房的脂肪分布及皮肤弹性，从而影响乳房形态。通过均衡饮食，保证营养摄入的同时避免过度肥胖或消瘦，有助于维持乳房相对稳定的状态。
特殊人群提示
哺乳期女性身体处于特殊阶段，在采取上述措施时需特别注意：首先要确保哺乳安全，所有的按摩、运动等操作都不能影响正常哺乳及乳腺健康；内衣选择要以不压迫乳房、不影响乳汁分泌为前提；运动时要根据自身恢复情况循序渐进，避免因运动强度过大导致身体疲劳或影响哺乳。同时，不同个体的身体恢复情况有差异，应根据自身实际状况灵活调整相关措施，若有乳房异常不适等情况应及时就医咨询。
