副乳改善方法有非手术的运动锻炼增强胸臂肌肉、按摩促进淋巴循环、选合适内衣包裹固定，手术的吸脂适用于脂肪为主创伤小恢复快、切除适用于腺体多的情况，女性选方法要综合自身状况，特殊病史人群需先咨询医生再定改善方式。
一、非手术改善方法
（一）运动锻炼
通过针对性运动可增强胸部及手臂肌肉，改善副乳状况。例如扩胸运动，可站立或坐姿，双手合十放于胸前，缓慢向两侧扩展，每组15-20次，每天3-4组，长期坚持能锻炼胸大肌，对副乳有一定改善作用；瘦手臂运动如哑铃臂弯举等，也能间接影响副乳区域肌肉状态，促进局部血液循环。
（二）按摩手法
正确的按摩可促进淋巴循环，帮助代谢副乳部位的多余组织。以顺时针方向轻轻按摩副乳区域，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，但需注意手法轻柔，避免过度用力造成损伤。
（三）选择合适内衣
应选择尺码合适、具有良好侧收功能的内衣，合适的内衣能有效将副乳组织包裹固定，防止其进一步突出，日常穿着时需确保内衣全天佩戴时间足够，一般建议每天佩戴6-8小时以上。
二、手术改善方法
（一）吸脂手术
利用负压吸引原理，通过细小导管将副乳内的脂肪吸出。该方法创伤相对较小，恢复较快，但适用于副乳以脂肪组织为主的情况。手术前需经医生评估，术后需遵循医嘱进行局部护理，如佩戴弹力衣等，一般术后1-2周可初步看到效果，但完全恢复可能需要1-3个月。
（二）切除手术
适用于副乳较大且包含较多腺体组织等情况。手术会将副乳的腺体、脂肪等组织切除，术后需注意伤口护理，防止感染等并发症，恢复时间相对较长，一般术后1个月左右基本恢复，但具体恢复情况因个体差异而异。
三、不同人群注意事项
（一）女性群体
女性在选择改善副乳方法时，要综合考虑自身身体状况及副乳情况。若通过非手术方法改善，需长期坚持运动、按摩及正确穿戴内衣；若考虑手术，要选择正规医疗机构及有资质的医生进行评估和操作，术前充分沟通了解手术风险等。
（二）特殊病史人群
如有乳腺相关疾病病史或其他基础疾病的人群，在考虑改善副乳方法时，需先咨询相关医生。例如有严重心脏病、高血压等基础疾病的人群，手术风险相对较高，可能更适合优先选择非手术改善方法；而乳腺疾病处于活动期的人群，则需待病情稳定后再评估是否适合手术等干预措施。
