锻炼不能完全消除副乳，但能改善相关情况。针对性锻炼可增强局部肌肉力量，让胸部形态紧实，使副乳视觉上不那么明显；力量训练可提升肌肉量和张力改善副乳外观；有氧运动能减少全身脂肪，包括副乳部位脂肪使其变小，但需长期坚持且是全身性减脂。女性锻炼要注意方式强度，孕期哺乳期、有乳腺疾病史者需特殊注意，不同年龄人群锻炼也有不同注意事项，副乳影响大或有异常可考虑手术处理。
一、锻炼对副乳的作用机制
通过针对性的胸部、腋下及上肢的锻炼，可以增强局部肌肉的力量，使胸部及腋下区域的肌肉更加紧实。例如进行俯卧撑、扩胸运动、哑铃飞鸟等锻炼，能够锻炼胸部肌肉，在一定程度上让胸部形态更紧实，从视觉上可能会让副乳看起来不那么明显。不过，这只是对局部肌肉状态的改善，并不能从根本上消除副乳的组织结构。副乳主要是由多余的乳腺组织、脂肪组织等构成，锻炼无法直接减少这些组织结构的量。
二、不同锻炼方式对副乳的影响
力量训练：像平板支撑可以锻炼核心肌群，同时也能间接影响胸部及腋下周围的肌肉。坚持平板支撑等力量训练有助于提升身体的整体肌肉量和肌肉张力，对于改善副乳区域的外观有一定帮助，但不能使副乳消失。
有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳等，可以帮助减少全身的脂肪含量，包括副乳部位的脂肪。当全身脂肪减少时，副乳部位的脂肪也会相应减少，从而在一定程度上让副乳变小。不过，这需要长期坚持有氧运动，并且是全身性的减脂，不能单纯针对副乳部位。
三、特殊人群需注意的情况
女性：女性在进行锻炼时要注意选择合适的运动方式和强度。比如处于孕期或哺乳期的女性，由于身体状态特殊，应避免过于剧烈的锻炼，可选择一些相对温和的伸展运动等。而对于有乳腺疾病史的女性，在进行锻炼前最好咨询医生的建议，确保锻炼不会对乳腺健康造成不良影响。
不同年龄人群：青少年时期身体还在发育，适当进行一些基础的体育锻炼有助于身体正常发育，对副乳相关情况可能有一定的积极影响，但要注意锻炼的科学性和适度性。中老年女性随着年龄增长，身体机能有所下降，锻炼时要选择适合自己身体状况的运动，避免过度劳累导致受伤等情况。
总之，锻炼不能完全消除副乳，但可以在一定程度上改善副乳相关的外观等情况。如果副乳对生活造成较大影响或有其他异常表现，可考虑通过手术等医疗手段进行处理。
