预防和改善乳房下垂可穿戴支撑性好材质舒适的内衣，进行针对性胸部运动锻炼胸肌，保证摄入含蛋白质、维生素等营养物质的食物调节饮食，维持稳定体重，严重时谨慎权衡手术干预，哺乳期女性要选舒适内衣并注意哺乳姿势，非哺乳期女性注重日常护理锻炼保持健康生活方式。
一、穿戴合适内衣
选择支撑性良好的内衣至关重要，合适的内衣能提供有效的胸部支撑，帮助维持胸部形状，减少下垂进一步加重。应选择材质舒适、有适当侧翼和肩带的内衣，在哺乳结束后尽早开始穿戴，确保在日常活动中为乳房提供稳定支撑，尤其要注意避免过紧或过松的内衣，过紧可能影响血液循环，过松则起不到支撑作用。
二、进行胸部锻炼
通过针对性的胸部运动可锻炼胸肌，提升胸部紧致度。例如俯卧撑，能有效锻炼胸部肌肉；扩胸运动则可增强胸部周围肌肉力量，有助于改善乳房下垂状况。研究显示，定期进行适当的胸部锻炼，可在一定程度上改善乳房外观，建议每周进行2-3次相关运动，每次持续15-20分钟，长期坚持有助于提升胸部形态。
三、注意饮食调节
保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。蛋白质是维持皮肤和肌肉弹性的重要成分，可通过瘦肉、鱼类、豆类等食物摄入；维生素对皮肤健康有益，如维生素C、E等，可从新鲜蔬菜水果中获取。合理的饮食结构能为乳房组织的健康提供营养基础，有助于维持乳房的弹性，减缓下垂进程。
四、维持健康体重
体重波动过大易加重乳房下垂，因此需通过合理饮食和适度运动维持稳定体重。可根据自身身体状况制定科学的饮食计划和运动方案，保持体重在适宜范围内，避免因体重骤增或骤减对乳房组织造成不良影响，从而降低乳房下垂的风险。
五、手术干预（谨慎权衡）
若乳房下垂严重且显著影响外观及心理状态，在充分评估自身健康状况后，可考虑手术干预。但手术存在一定风险，如感染、瘢痕形成等，需谨慎权衡利弊。一般建议在哺乳期结束后，身体状况稳定时再评估是否适合手术，且要选择正规医疗机构和有资质的医生进行操作。
六、特殊人群注意事项
哺乳期女性：哺乳期应选择舒适且支撑性好的内衣，避免因乳房充盈导致内衣不合适加重下垂趋势，同时注意正确的哺乳姿势，减少对乳房过度牵拉。
非哺乳期女性：无论处于哪个年龄段，都可按照上述方法进行乳房下垂的预防和改善，尤其要注重日常的胸部护理和锻炼，保持健康生活方式，降低乳房下垂发生的可能性。
