保持健康生活方式需合理饮食（遵循地中海饮食模式等）与适度运动来维持健康体重及调节激素，要戒烟限酒，绝经后女性谨慎使用激素替代治疗，适龄女性和高危人群要定期进行乳腺筛查，有乳腺癌家族遗传史人群可考虑BRCA基因检测并依情况采取加强监测、药物预防或乳腺预防性切除等个体化预防措施。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：减少高脂肪、高糖及加工肉类的摄入，增加蔬菜（如西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、橙子等）、全谷物的摄取。研究显示，遵循地中海饮食模式（富含蔬菜水果、全谷物、橄榄油，适量摄入鱼类和乳制品，减少红肉和甜食）可降低乳腺癌发生风险，其通过调节体内炎症反应、激素水平等发挥保护作用。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）或75分钟高强度有氧运动（如跳绳、快速跑步等），也可结合力量训练。运动能帮助维持健康体重，调节雌激素、胰岛素等与乳腺癌相关的激素水平，降低乳腺癌发病几率。
二、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟会增加体内致癌物质的暴露，显著提升乳腺癌发病风险；过量饮酒（女性每日饮酒超过1杯，每杯约14克酒精）会使雌激素水平升高，增加乳腺癌发生可能性，因此应尽量戒烟并限制酒精摄入。
三、谨慎使用激素相关治疗
绝经后女性若因医疗需要使用激素替代治疗（雌激素联合孕激素），需在医生评估下谨慎进行，长期使用此类治疗会增加乳腺癌发病风险，医生会综合考虑个体的健康状况、受益与风险比来决定是否使用及使用方案。
四、定期乳腺筛查
1.适龄女性筛查：40岁以上女性建议每年进行1次乳腺钼靶检查，同时结合乳腺超声检查；对于乳腺密度较高的女性，乳腺超声可能更具优势。20-39岁女性可每1-3年进行1次临床乳腺检查，必要时结合乳腺超声检查。
2.高危人群强化筛查：有乳腺癌家族遗传史（如携带BRCA1/BRCA2基因突变）、既往有乳腺不典型增生等病史的高危人群，应更早开始筛查（如30岁前），且筛查频率可能更高，可在医生建议下选择乳腺MRI等更敏感的检查方法。
五、遗传因素相关预防
有乳腺癌家族遗传史的人群，可考虑进行BRCA基因检测，若检测发现携带相关致病基因，需加强监测，必要时可在医生评估下采取药物预防（如某些药物用于高危人群的化学预防，但需严格遵循医嘱）或考虑乳腺预防性切除等个体化预防措施，但需充分权衡利弊。
