更年期是女性45至55岁左右卵巢功能从旺盛渐衰退致雌激素下降引发身体心理变化的过渡时期，有月经紊乱、潮热盗汗等症状，还会增加骨质疏松等健康风险，可通过饮食均衡、适度运动、心理调适干预，更年期女性需定期检查骨密度等，雌激素补充需医生评估谨慎进行。
一、更年期定义
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，通常发生在45~55岁左右，此阶段体内雌激素水平逐渐下降，引发一系列身体及心理变化。
二、生理变化与常见症状
（一）生理变化
卵巢功能减退致雌激素分泌减少，会影响骨骼、心血管、泌尿生殖等多个系统。例如，骨代谢失衡可导致骨量丢失加快，增加骨质疏松风险；雌激素对血管舒缩系统的调节作用减弱，引发潮热盗汗等症状。
（二）常见症状
1.月经紊乱：表现为月经周期不规律、经量增多或减少等。2.潮热盗汗：突然感到热浪从胸部向颈部、面部扩散，随后出汗，夜间症状可能加重。3.情绪波动：易出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪变化。4.睡眠障碍：入睡困难、睡眠浅或早醒等。
三、健康影响
长期雌激素缺乏会增加多种健康风险，如骨质疏松：绝经后女性骨量丢失速度加快，骨折风险显著升高；心血管疾病：雌激素对血管有保护作用，缺乏时动脉粥样硬化风险增加；泌尿生殖系统变化：阴道干涩、尿频、尿急等泌尿系统症状及盆底功能障碍风险上升。
四、非药物干预措施
（一）饮食调整
保证均衡饮食，摄入富含钙与维生素D的食物，如每日摄入300ml牛奶或相当量奶制品，多吃深绿色蔬菜、豆制品等，以维持骨健康；增加富含异黄酮的食物，如豆制品，可能对缓解潮热等症状有一定辅助作用。
（二）适度运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，有助于维持骨密度、改善心血管功能及缓解情绪；同时可结合力量训练，如举轻量哑铃等，增强肌肉力量，预防跌倒。
（三）心理调适
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力与情绪波动；积极参与社交活动，保持良好心态，必要时可寻求专业心理咨询。
五、特殊人群注意事项
（一）更年期女性
定期进行骨密度、妇科、乳腺等检查，监测骨健康及生殖系统状况；对于有心血管疾病风险因素（如高血压、高血脂、吸烟等）的女性，需加强心血管健康管理，如控制血压、血脂，戒烟等。
（二）雌激素补充治疗
绝经后雌激素补充需在医生评估下谨慎进行，需综合考虑个体健康状况、受益与风险比，如存在雌激素依赖性肿瘤病史等情况则需避免使用。
更年期是女性生命中的重要阶段，通过科学的生活方式调整及定期健康监测，可有效应对相关变化，维持身心健康。
