改善副乳的方法包括运动锻炼法，可消耗副乳脂肪、锻炼肌肉等；按摩推拿法，能促进淋巴循环等，不同人群需注意相关事项；穿戴合适内衣法，合适内衣可防脂肪外溢等；手术治疗法，包括吸脂手术（创伤小、恢复快但对皮肤松弛效果不佳等）和切除手术（适用于特定情况，术后恢复因年龄等有差异且需注意护理）。
一、运动锻炼法
通过特定的运动可以帮助消耗副乳部位的脂肪，达到一定程度上缩小副乳的效果。例如做扩胸运动，每天坚持进行若干组扩胸动作，每组持续一定时间，长期坚持有助于锻炼胸部及腋下周围的肌肉，促进局部血液循环，消耗多余脂肪。对于不同年龄段的人群，运动强度和频率可适当调整，年轻人身体状况较好，可适当增加运动强度和时长；中老年人群则要根据自身身体状况循序渐进，避免过度运动造成损伤。性别方面，男女均可通过此类运动来改善副乳情况，且运动是一种相对安全无副作用的方式，能在一定程度上提升身体整体健康状况。
二、按摩推拿法
适当的按摩推拿可以促进副乳部位的淋巴循环和气血运行，帮助改善副乳状况。可以由专业人员进行规范的按摩操作，也可以自己学习正确的按摩手法进行日常按摩。按摩时要注意力度适中，从副乳周边向中心方向轻柔按摩。不同年龄和身体状况的人群在按摩时需注意，皮肤敏感者按摩力度要更轻，避免造成皮肤损伤；有乳腺疾病病史的人群在按摩前最好咨询医生意见，确保按摩不会对病情产生不良影响。
三、穿戴合适内衣法
选择合适的内衣对于改善副乳情况很重要。合适的内衣能够对胸部和腋下部位提供良好的支撑，防止脂肪外溢形成副乳，同时也能调整副乳的位置。不同年龄段的人群对内衣的舒适度和支撑性要求不同，年轻人可能更注重时尚美观与舒适的平衡，中老年人群则更关注支撑性和舒适性；不同体型的人群需要根据自身胸部和腋下的形态选择合适尺码和款式的内衣，例如胸部较大的人群需要选择具有良好承托力的内衣。
四、手术治疗法
1.吸脂手术：通过负压吸引的方式将副乳内的脂肪吸出，从而达到消除副乳的目的。该方法创伤相对较小，恢复较快，但对于皮肤松弛明显的情况可能效果不佳。对于年龄较小的人群一般不建议首先考虑手术，因为身体还在发育阶段；有凝血功能障碍等基础疾病的人群不适合进行吸脂手术，手术前需要进行全面的身体检查以评估手术风险。
2.切除手术：对于副乳较大且伴有乳腺组织的情况，可能需要进行切除手术。手术会在腋下等隐蔽部位做切口，切除多余的副乳组织。术后需要一定时间的恢复，不同年龄的人群恢复时间可能有所差异，年轻人身体恢复相对较快，中老年人群恢复时间可能较长；术后要注意伤口的护理，避免感染等并发症的发生。
