保持健康生活方式需合理饮食均衡摄入富含膳食纤维蔬果全谷类减少高脂高糖食物、适量运动达中等或高强度、戒烟限酒，关注激素相关因素避免长期无医嘱用雌激素类药物等，定期适龄进行乳腺X线检查40岁下高危从25岁左右密切监测并每月自我检查，维持体重正常范围，有家族史人群更早筛查等，绝经后激素替代遵医嘱监测，年轻女性避免不必要电离辐射保持良好心态。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：均衡摄入富含膳食纤维的蔬果（如西兰花、苹果等）、全谷类食物，减少高脂（如油炸食品）、高糖（如甜饮料）食物的摄取。研究显示，遵循健康饮食模式可降低乳腺癌发病风险，例如世界癌症研究基金会建议每日蔬果摄入量达5份以上。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑），或75分钟高强度有氧运动。规律运动有助于维持健康体重，降低乳腺癌发生几率，长期坚持运动的女性乳腺癌风险可降低约10%-20%。
3.戒烟限酒：吸烟会增加乳腺癌发病风险，应严格戒烟；过量饮酒（女性每日饮酒超过1杯）也会提升患病风险，建议女性限制饮酒量甚至不饮酒。
二、关注激素相关因素
1.激素药物使用：女性应避免长期无医嘱使用雌激素类药物，口服避孕药的使用需在医生评估下进行，权衡收益与风险；绝经后激素替代治疗需与医生充分沟通，评估个人健康状况后谨慎选择，因为长期不当使用激素可能增加乳腺癌风险。
三、定期进行乳腺筛查
1.适龄筛查：40岁以上女性建议每年进行1次乳腺X线检查；40岁以下但有乳腺癌高危因素（如有乳腺癌家族史、基因检测提示相关突变等）的人群，可在医生指导下考虑更频繁的筛查或选择乳腺MRI等检查方式，一般建议从25岁左右开始密切监测。
2.自我检查：每月进行1次自我乳腺检查，了解乳房外观、质地等变化，如发现异常（如肿块、乳头溢液等）及时就医。
四、维持健康体重
保持体重在正常范围（体质指数BMI18.5~23.9），避免超重或肥胖。研究表明，肥胖尤其是绝经后肥胖与乳腺癌风险增加相关，控制体重可通过饮食和运动结合来实现。
五、特殊人群注意事项
1.有家族史人群：携带BRCA1/BRCA2等基因突变的女性，属于乳腺癌高危人群，需更早开始筛查（如25岁左右），并可咨询医生是否适合进行基因检测及后续的预防干预措施，如考虑预防性乳腺切除等（需综合评估）。
2.绝经后女性：绝经后应关注激素水平变化，在进行激素替代治疗时严格遵循医生建议，定期监测乳腺状况。
3.年轻女性：避免不必要的电离辐射暴露，如非必要不进行多次乳腺X线检查等，同时保持良好心态，长期精神压力过大可能影响内分泌平衡，间接影响乳腺健康。
