非手术改善包括强化胸部肌肉锻炼增强胸大肌提升支撑力、佩戴合适胸罩提供持续支撑且定时放松、维持稳定体重避免体重波动致乳房皮肤和韧带松弛加重下垂；手术改善有乳房悬吊术去除多余皮肤提升乳头乳晕及假体植入或脂肪移植增加丰满度但需注意手术风险并依自身情况谨慎选择。
一、非手术改善方法
（一）强化胸部肌肉锻炼
通过针对性锻炼增强胸大肌，可有效提升乳房支撑力。例如进行俯卧撑，能强化胸肌力量，每日可分2-3组，每组做8-12个；扩胸运动也是不错的选择，站立或坐姿下双臂向两侧平举再收回，重复15-20次为一组，每天进行2-3组。坚持锻炼可使胸部肌肉更加紧实，对改善乳房下垂有一定帮助，不同年龄人群均可通过适当强度的锻炼进行改善，中青年人群可适当增加锻炼强度和频率，中老年人群则需根据自身身体状况调整运动幅度和频率。
（二）佩戴合适胸罩
选择具有良好支撑性的胸罩至关重要。合适的胸罩能在日常生活中为乳房提供持续支撑，减轻乳房下垂趋势。选购时需注意尺寸合适，过紧会影响血液循环，过松则起不到支撑作用。不同年龄段女性对胸罩支撑需求略有差异，年轻女性可选择兼具美观与一定支撑力的款式，中老年女性更需注重支撑功能，以缓解乳房下垂带来的不适。同时，应每日定时摘下胸罩让胸部放松，避免长时间束缚影响胸部健康。
（三）维持稳定体重
体重波动过大易导致乳房皮肤和韧带松弛，从而加重乳房下垂。因此需保持稳定体重，通过合理饮食和适度运动维持身体质量指数（BMI）在健康范围（18.5~23.9）。产后女性要避免产后过度减肥，可在医生或营养师指导下制定科学的体重管理计划；中老年女性随着代谢减缓，更要注意控制热量摄入，保证营养均衡的同时维持体重稳定。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
这是针对乳房下垂较常见的手术方式，通过去除乳房多余皮肤组织，将乳头乳晕提升至合适位置，从而改善乳房下垂外观。手术需在正规医疗机构由专业医生操作，不同年龄人群手术风险和恢复情况有所不同，中青年人群身体恢复能力相对较强，恢复时间可能较短；中老年人群身体机能有所下降，术后需更精心护理，严格遵循医生术后康复指导，包括伤口护理、避免剧烈运动等。
（二）假体植入或脂肪移植
对于希望在改善下垂基础上增加乳房丰满度的人群，可考虑假体植入或脂肪移植。假体植入是将合适假体植入乳房下方，起到支撑和增大乳房的作用；脂肪移植则是从自身其他部位抽取脂肪，经处理后移植到乳房。但手术均存在一定风险，如假体排斥、脂肪吸收等，需在术前与医生充分沟通，根据自身身体状况和需求谨慎选择。不同年龄人群对手术效果的期望和耐受程度不同，需综合评估后决定是否采用该手术方式。
