通过运动锻炼（如扩胸运动、手臂上举运动）、按摩推拿（如局部按摩）、调整生活方式（如穿合适内衣、保持正确体态）、饮食调节（如控制热量摄入、增加蛋白质摄入）可改善副乳情况，孕妇产后再逐步进行相关改善，患乳腺疾病者改善前先咨询医生。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：保持正确姿势，双手合十于胸前，然后缓慢向两侧打开，尽量伸直手臂，每组做15-20次，每天进行3-4组。通过扩胸运动可以锻炼胸部及腋下周围的肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳情况。研究表明，坚持规律的扩胸运动能够促进局部血液循环，对副乳的改善有一定帮助。
2.手臂上举运动：站立或坐姿均可，将手臂缓慢向上举起，尽量达到最大幅度，每组10-15次，每天3-4组。此运动能锻炼肩部及上肢肌肉，带动腋下及胸部区域的肌肉活动，长期坚持有助于减少副乳脂肪堆积。
二、按摩推拿
1.局部按摩：洗净双手后，以副乳部位为中心，用手掌轻轻打圈按摩，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进局部淋巴循环和血液循环，帮助代谢副乳部位的脂肪等物质。有研究显示，适当的按摩能够改善局部组织的代谢状况，对副乳的减小有一定积极作用。但按摩时要注意避免过度用力造成局部损伤。
三、调整生活方式
1.穿着合适内衣：选择尺寸合适、具有良好支撑性的内衣，避免内衣过紧或过松。合适的内衣可以对胸部及腋下组织起到良好的支撑作用，防止副乳进一步突出。例如，选择有侧收功能的内衣，能够将腋下及胸部周围的脂肪向胸部集中，长期穿着有助于改善副乳外观。
2.保持正确体态：日常要注意保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背等不良体态。含胸驼背会使腋下及胸部周围的肌肉处于紧张、不协调的状态，影响局部血液循环和脂肪分布，而保持正确体态可以让身体各部位肌肉处于相对平衡的状态，有利于副乳的改善。
四、饮食调节
1.控制热量摄入：减少高油、高糖、高脂肪食物的摄取，如油炸食品、甜品、动物内脏等。这些食物摄入过多会导致体内脂肪堆积，容易加重副乳情况。可以多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和营养的食物，保持热量摄入平衡，有助于控制体重，进而减少副乳部位的脂肪。
2.增加蛋白质摄入：适当增加瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质食物的摄入。蛋白质有助于维持肌肉的正常功能，对于通过运动锻炼改善副乳的人群来说，充足的蛋白质摄入可以保证肌肉的修复和生长，增强运动效果。
对于特殊人群，如孕妇，由于孕期身体变化较为特殊，不建议通过上述方法快速减掉副乳，可在产后身体恢复后再逐步进行上述的运动、按摩等方式；对于患有某些乳腺疾病的人群，在进行相关改善副乳的措施前，应先咨询医生意见，避免因不当操作加重病情。
