改善副乳可通过多种方式，运动锻炼方面包括扩胸运动、俯卧撑；按摩推拿有局部轻柔环形按摩；要穿戴合适尺码内衣；副乳较大且非手术效果不明显时可手术治疗，妊娠期或哺乳期、老年人群手术有注意事项；还需调整饮食，控制高脂肪、高糖食物摄入。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，有助于消耗副乳部位多余脂肪。例如，每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸运动，长期坚持能在一定程度上使副乳有所改善。对于不同年龄人群，如青少年进行扩胸运动时要注意运动幅度和强度，避免受伤；成年人可根据自身体能适当调整运动强度。
2.俯卧撑：俯卧撑能锻炼上肢、胸部、腰背及腹部肌肉。做俯卧撑时，身体保持直线，通过手臂屈伸带动身体上下运动，对副乳部位也有一定的锻炼作用。一般建议每周进行3-4次俯卧撑练习，每次做2-3组，每组10-15个。不同性别在做俯卧撑时，男性可能相对更容易增加力量进行练习，女性则可从较轻松的姿势开始，逐渐加强。
二、按摩推拿
1.局部按摩：可以用手指对副乳部位进行轻柔的环形按摩。每天早晚各进行一次，每次按摩10-15分钟。按摩时要注意力度适中，以感到轻微的酸胀感为宜。按摩能够促进局部血液循环，帮助代谢副乳部位的脂肪等组织。对于有乳腺疾病病史的人群，按摩时需更加谨慎，避免用力过度刺激乳腺组织。
三、穿戴合适内衣
1.选择正确尺码内衣：穿着合适尺码的内衣非常重要。如果内衣过小或尺码不合适，会对胸部造成压迫，影响血液循环，还可能导致副乳问题加重。应定期测量胸围，根据身体变化及时更换合适尺码的内衣。不同年龄人群对内衣舒适度的要求有所不同，青少年处于身体发育阶段，要选择舒适、透气且适合发育的内衣；成年女性则要考虑内衣的支撑性等因素。
四、手术治疗
1.适应情况：如果副乳较大，影响外观且通过非手术方法效果不明显，可考虑手术治疗。例如副乳内有明显肿块、疼痛等症状影响生活时。手术方式包括副乳切除术等。
2.特殊人群注意事项：对于妊娠期或哺乳期女性，一般不建议进行手术治疗，因为手术可能会对哺乳产生影响；老年人群进行手术时，要充分评估身体状况，如心脑血管等基础疾病情况，确保手术安全。手术前需进行全面的身体检查，术后要遵循医生的康复建议进行护理。
五、饮食调整
1.控制高脂肪、高糖食物摄入：减少食用油炸食品、蛋糕、糖果等高脂肪、高糖食物，这些食物容易导致体内脂肪堆积，可能加重副乳情况。不同年龄人群在饮食控制上有不同特点，青少年要注意避免过多摄入高热量零食，养成健康的饮食习惯；老年人则要在控制热量的同时保证营养均衡。通过合理调整饮食结构，减少身体脂肪储存，间接对副乳改善有帮助。
