非手术改善包括针对性锻炼胸肌增强支撑、穿戴合适内衣提供外部支撑、保持健康体重降低下垂风险，手术改善有乳房悬吊术及结合假体植入或脂肪移植，产后女性要尽早胸部锻炼、选合适哺乳内衣、循序渐进恢复体重，中老年女性非手术效果不明显可评估后谨慎选手术方式。
一、非手术改善方法
（一）胸部肌肉锻炼
通过针对性锻炼增强胸肌，可在一定程度上改善乳房下垂状况。例如俯卧撑，能锻炼胸大肌，增强胸部支撑力；哑铃飞鸟动作可有效锻炼胸部肌肉群，提升乳房形态。研究显示，定期进行规范的胸部肌肉锻炼，坚持3-6个月可观察到乳房外观有所改善，胸肌的强化能为乳房提供更好的内部支撑。
（二）穿戴合适内衣
选择具有良好支撑功能的内衣至关重要。合适的内衣能提供外部支撑，防止乳房因重力等因素进一步下垂。应根据自身乳房尺寸、形状选择合适杯型和肩带设计的内衣，日常活动及睡眠时均建议穿戴，尤其对于有乳房下垂趋势或已出现轻度下垂的人群，合适内衣可起到长期保护和辅助提升作用。例如，专业的哺乳内衣在产后哺乳期也能为乳房提供良好支撑，帮助维持乳房形态。
（三）保持健康体重
体重波动过大易影响乳房形态，维持稳定健康体重可降低乳房下垂风险。通过均衡饮食，保证摄入营养均衡，避免过度肥胖或快速减肥。研究表明，体重稳定人群的乳房组织相对更稳定，能减少因体重骤变导致的乳房皮肤松弛和下垂问题。
二、手术改善方法
（一）乳房悬吊术
该手术通过切除多余的乳房皮肤组织，将乳房腺体上提并固定，以达到提升乳房位置的目的。适用于轻至中度乳房下垂人群。临床研究显示，乳房悬吊术后乳房外观可明显改善，术后3-6个月能逐渐呈现稳定的提升效果，且手术安全性在规范操作下有保障，但需根据个体乳房具体情况评估手术可行性。
（二）乳房提升术结合假体植入或脂肪移植
对于部分乳房下垂且伴有乳房体积不足的人群，可考虑乳房提升术联合假体植入或脂肪移植。若选择假体植入，需根据乳房基础情况选择合适大小和类型的假体；脂肪移植则是将自身其他部位的脂肪移植到乳房，既提升乳房位置又增加乳房体积。此类手术需综合评估患者自身条件，术后效果需一定时间恢复观察，且手术风险需医患充分沟通确认。
三、不同人群的特殊考虑
（一）产后女性
产后哺乳等因素易导致乳房下垂，产后应尽早开始胸部肌肉锻炼，选择合适的哺乳内衣，避免过度哺乳导致乳房负担过重。同时，产后体重恢复需循序渐进，避免因快速减肥引发乳房皮肤松弛加剧下垂。
（二）中老年女性
随着年龄增长，皮肤弹性下降，乳房下垂情况相对更常见。对于中老年女性，若非手术方法改善效果不明显，可在充分评估身体状况后考虑手术改善，但需谨慎权衡手术风险与收益，结合自身健康状况选择合适的手术方式。
