非手术改善包括针对性运动锻炼增强胸部支撑力如俯卧撑、哑铃飞鸟等长期坚持，产后及中老年调整运动，穿戴具良好支撑功能合适内衣按需选择，饮食保证营养均衡摄入蛋白质及胶原蛋白等；手术改善有乳房悬吊术适不同程度下垂需专业评估术后护理，假体隆胸植入合适假体增体积适轻度下垂需知风险术后护理，自体脂肪隆胸移植自身脂肪改善下垂适有脂肪量者需注意禁忌及脂肪存活情况。
一、非手术改善方法
1.运动锻炼：通过针对性的胸部肌肉锻炼可增强胸部支撑力。例如俯卧撑，能锻炼胸大肌，每次可做3-4组，每组10-15个；哑铃飞鸟也是不错的选择，双手持哑铃，仰卧后向两侧展开哑铃，每组8-12个，进行3-4组，长期坚持有助于改善乳房下垂状况，但需循序渐进避免肌肉拉伤。对于产后女性，在身体恢复允许的情况下逐步开展运动，能促进乳房相关肌肉恢复；中老年女性运动时要根据自身身体状况调整运动强度和频率。
2.穿戴合适内衣：选择具有良好支撑功能的内衣，根据乳房大小、形状及活动量等因素挑选。合适的内衣能在日常活动中为乳房提供持续支撑，防止下垂进一步加重。比如哺乳期女性要选择可调节且支撑力适中的哺乳内衣，产后恢复阶段随着乳房变化及时更换合适尺码的内衣；不同胸型的人群（如圆盘胸、圆锥胸等）需选择针对性设计的内衣来优化支撑效果。
3.饮食调理：保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是构成乳房组织的重要成分；同时可适当补充富含胶原蛋白的食物，像猪蹄、牛筋等，有助于维持皮肤弹性，对改善乳房下垂有一定辅助作用。不同年龄人群在饮食上可根据自身营养需求调整，例如青少年处于身体发育阶段，要保证蛋白质等营养物质充足；中老年人群要注意饮食的均衡搭配，控制脂肪过量摄入以免影响乳房健康。
二、手术改善方法
1.乳房悬吊术：通过手术将下垂的乳房组织上提并固定，恢复乳房正常位置。该手术适用于不同程度乳房下垂的人群，但需由专业医生评估乳房状况后决定是否适合。对于因年龄增长、体重骤变等导致乳房明显下垂的人群较为适用，手术前需进行全面身体检查，确保身体状况能耐受手术；术后要遵循医生指导进行护理，包括伤口护理、避免剧烈运动等。
2.假体隆胸：植入合适的假体来增加乳房体积和支撑力，改善下垂外观。选择合适的假体是关键，需根据个体乳房基础、身材等因素综合考量。适用于乳房轻度下垂且希望同时增加乳房体积的人群，但手术存在一定风险，如假体移位、感染等，术前要充分了解手术风险并与医生充分沟通；术后要注意假体的护理，避免外力撞击等。
3.自体脂肪隆胸：将自身其他部位的脂肪移植到乳房，既改善下垂又增加体积。需从自身提取脂肪并经过处理后移植，该方法适用于有一定脂肪量且轻度乳房下垂的人群。对于身体有感染病灶、凝血功能异常等情况的人群不适合该手术，术后要关注脂肪存活情况，可能需要多次移植才能达到理想效果。
