保持健康生活方式需合理饮食均衡摄入富含蔬果全谷物的食物减少高脂肪高糖食物摄取并多摄膳食纤维等，适度运动每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度以促进代谢调节激素增强免疫，控制体重维持体重指数在18.5至23.9避免肥胖，规避激素相关风险如长期用雌激素类药及避孕药需遵医嘱、绝经后激素替代治疗要权衡利弊，适龄女性40岁以上每年行乳腺钼靶结合超声筛查，高危人群提前并增加筛查频率，限制酒精摄入每日≤15g，提倡母乳喂养6个月以上，保持良好心理状态缓解压力维持内分泌平衡降低风险。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：均衡摄入富含蔬果、全谷物的食物，减少高脂肪、高糖食物摄取。研究显示，膳食中多摄入膳食纤维、维生素（如维生素D等）及抗氧化剂等，可通过调节机体代谢等机制降低乳腺癌发生风险，例如十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜等）富含吲哚类化合物，具有潜在抗癌作用；2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）或75分钟高强度有氧运动，运动能促进身体新陈代谢，调节雌激素、孕激素等激素水平，同时增强免疫系统功能，降低乳腺癌发病几率。
二、控制体重与避免肥胖
维持健康体重至关重要，尤其是避免超重和肥胖。成年女性体重指数（BMI）应保持在18.5~23.9kg/m2。肥胖（BMI≥30kg/m2）会使体内脂肪细胞分泌过多雌激素等，长期刺激乳腺组织，增加乳腺癌发生风险，因此需通过合理饮食与运动来控制体重。
三、规避激素相关风险
1.激素药物使用：长期服用雌激素类药物需在医生严格评估下进行，因为雌激素暴露时间过长可能增加乳腺癌风险；服用避孕药时也应咨询专业人士，了解药物对乳腺癌风险的潜在影响；2.绝经后激素替代治疗：若因病情需要进行绝经后激素替代治疗，需与医生充分沟通，权衡利弊，在医生指导下谨慎选择合适方案，因为该治疗可能影响乳腺癌发生风险。
四、定期进行乳腺癌筛查
1.适龄女性筛查：40岁以上女性建议每年进行一次乳腺钼靶筛查，同时结合乳腺超声检查，乳腺钼靶可较好发现微小钙化等病变，超声对致密型乳腺等情况更具优势；2.高危人群筛查：有乳腺癌家族史（如一级亲属患乳腺癌）、携带BRCA1/BRCA2等基因突变、既往有乳腺不典型增生等病史的人群，筛查年龄可提前，且筛查频率可能增加，需遵医嘱密切监测乳腺状况。
五、减少酒精摄入
酒精会增加乳腺癌发生风险，女性应限制饮酒量，每日酒精摄入量应≤15g（相当于1杯葡萄酒或2两啤酒），长期大量饮酒会干扰体内激素平衡、损伤DNA等，进而提升乳腺癌发病几率。
六、提倡母乳喂养
母乳喂养对女性乳腺健康有益，能降低乳腺癌发病风险。研究表明，母乳喂养时长与乳腺癌风险呈负相关，母乳喂养6个月及以上可一定程度降低乳腺癌发生可能性，因此建议女性尽可能进行母乳喂养。
七、保持良好心理状态
长期处于高压力状态会影响内分泌系统，可能导致雌激素等激素水平失衡，增加乳腺癌风险。应通过适当方式缓解压力，如练习冥想、瑜伽、参加社交活动等，维持身心愉悦，有助于降低乳腺癌发生的潜在风险。
