假性副乳通常因脂肪堆积所致，可通过运动锻炼（如扩胸运动、瑜伽）、调整饮食（控制热量摄入、增加水分摄入）、穿着合适内衣来改善，不同人群有特殊注意事项，青少年避免过度节食减肥，孕期及哺乳期女性不建议剧烈减肥，老年人群体选择温和方式改善。
一、假性副乳的成因
假性副乳通常是由于脂肪堆积所导致，比如长期摄入高热量食物且缺乏运动，使得身体脂肪分布异常，局部脂肪过度堆积形成类似副乳的外观，这种情况在各年龄段、不同性别中都可能出现，尤其常见于长期久坐、缺乏规律运动且饮食结构不合理的人群。
二、非药物干预方法
（一）运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，能够锻炼胸部及腋下周围的肌肉，有助于消耗局部多余脂肪。例如每天坚持进行3组扩胸运动，每组15-20次，长期坚持可对假性副乳的改善起到一定作用，不同年龄和性别的人群均可开展，运动强度可根据自身身体状况适度调整。
2.瑜伽：一些瑜伽体式，像蝴蝶式等，能够拉伸胸部周围的肌肉和组织，促进局部血液循环，帮助消耗脂肪。不同年龄段和性别的人都可以选择适合自己的瑜伽练习方式，每周进行3-4次瑜伽练习，每次30分钟左右，长期坚持对假性副乳的改善有积极意义。
（二）调整饮食
1.控制热量摄入：减少高油、高脂、高糖食物的摄取，如油炸食品、甜品、动物内脏等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，保证营养均衡的同时控制热量，对于控制身体脂肪含量，改善假性副乳状况有帮助，不同年龄和性别的人群都应遵循这样的饮食原则，尤其对于长期饮食不规律、偏好高热量食物的人群更为重要。
2.增加水分摄入：保持充足的水分摄入，每天至少饮用1500-2000毫升水，有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余水分，从而间接影响脂肪代谢，对改善假性副乳有一定益处，各年龄段和性别的人群都应保证足够的水分摄入。
（三）穿着合适内衣
选择合适尺码、具有良好支撑性的内衣，能够对胸部及腋下部位起到良好的支撑作用，避免脂肪进一步堆积异常，不同年龄段和性别的人群都需要注意选择合适的内衣，尤其是处于青春期发育阶段的人群以及成年后有胸部形态管理需求的人群，合适的内衣有助于维持胸部正常形态，减少假性副乳的明显程度。
三、特殊人群注意事项
（一）青少年群体
处于青春期的青少年，身体正处于生长发育阶段，假性副乳可能与青春期身体脂肪分布变化有关。此阶段应避免过度节食减肥，以免影响正常生长发育，可通过适当的运动锻炼和合理饮食来进行调整，运动以有氧运动和适合青少年的拉伸运动为主，如跳绳、游泳等，同时保证营养均衡，满足身体生长发育需求。
（二）孕期及哺乳期女性
孕期和哺乳期女性由于体内激素变化等因素，身体脂肪分布可能会发生改变，出现假性副乳情况较为常见。此阶段不建议进行过于剧烈的减肥措施，可通过穿着宽松舒适、具有良好支撑的内衣来缓解假性副乳带来的不适，产后身体恢复后再逐步通过适当运动和合理饮食来改善假性副乳状况。
（三）老年人群体
老年人群体身体代谢功能下降，假性副乳可能与脂肪代谢缓慢有关。此阶段应选择温和的方式进行改善，如适度的慢走等运动，避免过度运动对身体关节等造成损伤，同时保持清淡、均衡的饮食，维持身体正常代谢水平，以改善假性副乳相关情况。
