改善副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿戴合适内衣及手术治疗等方法。运动锻炼包括扩胸运动和手臂上举运动；按摩推拿有局部按摩和专业推拿；穿戴合适内衣要选正确尺码和有侧收功能的；手术治疗适用于副乳大影响外观或有不适等情况，术后需注意伤口护理等。
一、运动锻炼法
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳情况。每天坚持进行3组，每组10-15次，长期坚持能对副乳的改善起到一定作用。对于不同年龄人群，青少年可利用课间休息时间进行简单扩胸，成年人可在工作间隙抽出几分钟进行练习。女性在生理期时，可适当调整运动强度，避免过度疲劳。
2.手臂上举运动：持续进行手臂上举动作能刺激肩部及胸部肌肉群，促进局部血液循环，辅助减少副乳脂肪堆积。每次进行3-5组，每组保持手臂上举姿势10-15秒。年龄较小的人群进行此运动时要注意动作幅度适中，避免受伤；有肩部疾病病史的人群需在医生指导下进行，根据自身肩部状况调整运动幅度和频率。
二、按摩推拿法
1.局部按摩：用手指在副乳部位进行轻柔按摩，从副乳边缘向乳头方向打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进局部淋巴循环，帮助代谢副乳部位的多余物质。不同性别在按摩时手法基本相同，但女性在孕期和哺乳期应避免过度按摩副乳部位，防止引起不适。年龄较大的人群按摩时力度要适中，不宜过重。
2.专业推拿：可前往正规理疗机构，由专业人员进行副乳部位的推拿。专业推拿能更精准地针对副乳问题进行调整，通过特定手法促进副乳部位的气血流通。但对于有严重乳腺疾病或其他健康问题的人群，在进行专业推拿前需告知医生自身情况，由医生评估是否适合进行推拿。
三、穿戴合适内衣
1.选择正确尺码内衣：穿戴合适尺码的内衣至关重要，过小的内衣会压迫胸部，导致脂肪移位形成副乳，过大的内衣则无法起到有效支撑作用。要根据自身胸围变化及时更换合适尺码的内衣，一般建议定期测量胸围，至少每半年测量一次。不同年龄段人群对内衣舒适度和支撑性的需求有所不同，青少年处于身体发育阶段，应选择舒适、透气性好的内衣；中老年人群则更注重内衣的舒适性和对胸部的支撑作用。
2.选择有侧收功能内衣：带有侧收功能的内衣能够将腋下及胸部两侧的脂肪向胸部中心集中，长期穿戴有助于改善副乳状况。在选择此类内衣时，要注意侧收功能的设计是否合理，避免过紧导致胸部不适。女性在经期时，由于胸部可能会有轻微肿胀，可选择宽松一些但仍有一定侧收功能的内衣。
四、手术治疗法
1.手术适应情况：如果副乳较大且影响外观或伴有疼痛等不适症状时，可考虑手术治疗。例如副乳体积较大严重影响穿衣美观，或副乳内触及异常肿块怀疑有病变可能时。但手术治疗有一定风险，不同年龄人群手术风险有所差异，青少年身体仍在发育，手术可能会对身体发育产生一定影响，需谨慎考虑；老年人身体机能下降，手术风险相对较高，术前需进行全面身体评估。
2.术后注意事项：术后要注意伤口护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。同时要按照医生要求进行恢复，在一定时间内避免剧烈运动。不同性别术后恢复基本相同，但女性在术后哺乳方面可能会受到一定影响，需提前了解相关情况。年龄较大的人群术后恢复时间可能相对较长，要注意加强营养，促进身体恢复。
