改善副乳可通过运动锻炼（如扩胸运动、手臂上抬运动）、按摩推拿、穿戴合适内衣、手术治疗及生活方式调整（饮食均衡、作息规律），不同人群需根据自身情况选择合适方式，手术有风险需谨慎，生活方式调整对改善副乳有帮助。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近的肌肉，增强肌肉力量，在一定程度上对副乳的改善可能有帮助。一般建议每天进行3-4组，每组10-15次，长期坚持有助于塑造胸部线条，对副乳的淡化可能起到辅助作用。对于不同年龄和性别的人群，都可尝试进行，年轻人群新陈代谢较快，可能更易见到一定效果；中老年人群坚持锻炼也能维持肌肉状态，对副乳相关情况有一定益处。
2.手臂上抬运动：缓慢将手臂向上抬起，再缓慢放下，重复多次。这种运动可以锻炼腋下及肩部肌肉，促进局部血液循环。不同生活方式的人群都可进行，比如长期伏案工作的人群，由于肩部肌肉紧张，通过该运动能缓解肌肉紧张，同时对副乳可能有一定的改善作用。
二、按摩推拿
1.局部按摩：可以用手指在腋下副乳部位进行轻柔的环形按摩，从副乳边缘向中间轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能够促进局部淋巴循环和血液循环，有助于改善副乳的状况。对于女性而言，月经周期等生理因素可能会影响副乳的状态，在按摩时可根据自身生理周期适当调整力度等；对于不同年龄人群，儿童由于身体尚未发育成熟，一般不建议进行过度按摩，成年人则可相对正常进行按摩操作。
三、穿戴合适内衣
1.选择正确尺码内衣：穿着尺码合适的内衣非常重要，过小的内衣会压迫胸部，导致脂肪移位形成副乳，而过大的内衣则无法起到良好的塑形和支撑作用。不同年龄段和性别的人群都需要注意内衣的选择，女性在不同生理阶段，如青春期乳房发育、孕期乳房变化等，都要及时更换合适的内衣；男性如果存在副乳相关情况，也需要选择合适的内衣来提供支撑，避免副乳进一步发展。一般建议定期测量胸部尺寸，根据尺寸变化及时更换内衣。
四、手术治疗
1.手术方式：如果副乳较大影响外观或有不适症状等情况，可考虑手术切除。常见的手术方式有副乳切除术等。手术治疗是一种较为直接的消除副乳的方法，但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。对于不同年龄人群，儿童一般不考虑手术治疗，成年人如果符合手术指征且身体状况允许可考虑手术；女性在月经前期等特殊生理时期身体凝血功能等可能会有变化，手术需避开这些时期，男性进行手术也需要根据自身身体状况谨慎选择。
五、注意生活方式调整
1.饮食方面：保持均衡饮食，减少高油、高糖、高盐食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物。合理的饮食有助于维持身体正常代谢，对于控制体重等有帮助，而体重的控制对副乳的情况可能有一定影响。不同生活方式的人群，如长期高热量饮食的人群，需要调整饮食结构，增加健康食物的摄入；老年人由于消化功能等可能有所减退，饮食上要注意易于消化且营养均衡。
2.作息方面：保证充足的睡眠，良好的作息有助于身体各项机能的正常运转，包括内分泌系统的稳定。内分泌失调可能会导致副乳相关问题，所以规律作息很重要。不同年龄人群对睡眠时间的需求不同，儿童需要保证足够的睡眠时间来促进生长发育，成年人一般也需要7-8小时的充足睡眠，老年人可能睡眠时间相对减少，但也要保持规律的作息。
