保持健康生活方式需均衡饮食增加蔬果全谷类等并减少高脂高糖加工肉摄入、适度运动每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧结合力量训练、控制体重维持BMI在18.5-23.9kg/㎡；定期进行乳腺癌筛查适龄女性40-74岁每1-2年乳腺钼靶结合超声检查年轻有高危因素用乳腺超声，高危人群更早更频筛查可结合乳腺MRI；合理应对激素相关因素避免长期无指征用雌激素替代疗法病情需要谨慎应用，口服避孕药个体化评估；特殊人群更年期女性关注乳腺健康通过健康生活方式缓解激素波动，有家族遗传倾向人群严格遵筛查建议可基因咨询考虑预防性乳腺切除等并保持健康生活方式。
一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：增加蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、蓝莓等）、全谷类食物及富含膳食纤维食物的摄入，减少高脂肪、高糖及加工肉类的摄取。研究表明，遵循健康饮食模式（如地中海饮食模式）可降低乳腺癌发生风险，因健康饮食有助于维持机体代谢平衡，调节激素水平等。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）或75分钟高强度有氧运动，也可结合力量训练。运动能帮助控制体重、调节内分泌，降低乳腺癌相关激素水平（如雌激素、胰岛素样生长因子等），从而减少乳腺癌发病几率。
3.控制体重：维持健康体重指数（BMI）在18.5~23.9kg/㎡范围内，尤其是绝经后女性，肥胖会增加乳腺癌患病风险；通过健康饮食与运动相结合来管理体重，保持身体代谢处于良好状态。
二、定期进行乳腺癌筛查
1.适龄女性筛查：40~74岁女性建议每1~2年进行一次乳腺钼靶检查，同时可结合乳腺超声检查。对于有致密型乳腺等特殊情况的女性，可能需调整筛查方式。年轻女性（<40岁）若有高危因素（如家族遗传等），可在医生建议下提前并更频繁进行筛查，乳腺超声是该年龄段常用的筛查手段之一，因其对年轻女性乳腺组织影响较小且能较好发现病变。
2.高危人群强化筛查：有乳腺癌家族遗传史（如携带BRCA1/BRCA2基因突变等）、既往有乳腺导管或小叶不典型增生等病史的人群，需在医生指导下更早开始筛查，可能需要从更年轻的年龄开始，且筛查频率可能更高，可考虑结合乳腺MRI等更精准的检查方法。
三、合理应对激素相关因素
1.激素替代疗法：避免长期无指征使用雌激素替代疗法，若因病情需要使用，需在医生全面评估风险收益比后谨慎应用，并密切监测相关指标。长期使用雌激素可能增加乳腺癌发病风险，医生会根据患者具体情况权衡利弊后制定方案。
2.口服避孕药：口服避孕药的使用需由医生进行个体化评估，了解药物对激素水平的影响及潜在乳腺癌风险，在医生指导下合理选择是否使用及使用方案，对于有乳腺癌家族史等高危人群需更谨慎评估后决定是否应用。
四、特殊人群注意事项
1.更年期女性：更年期女性激素水平波动较大，需关注自身乳腺健康变化，除定期进行乳腺筛查外，可通过健康生活方式来缓解激素波动带来的影响；保持良好心态，适度运动和合理饮食有助于平稳度过更年期并降低乳腺癌风险。
2.有家族遗传倾向人群：携带乳腺癌相关遗传突变的人群，除严格遵循筛查建议外，可考虑基因咨询等专业指导，了解自身基因状况及后续可采取的预防措施，如在合适年龄可考虑进行预防性乳腺切除等医学干预（需经多学科团队充分评估），同时保持健康生活方式以降低可能的发病风险。
