通过均衡饮食多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果全谷物并减少高脂高糖及加工肉类摄取、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动、戒烟限酒控制酒精摄入、长期服用雌激素类药物者遵医嘱评估用药、适龄女性每月自我检查每1-2年临床检查40岁以上每年乳腺X线摄影高危人群更早更密集筛查、保持健康体重、育龄女性备孕孕期哺乳期注重健康生活方式及排空乳汁、老年女性坚持定期筛查、有家族遗传史人群尽早咨询基因检测评估来预防乳腺癌。
一、健康生活方式调控
1.均衡饮食：多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果（如西兰花、蓝莓等）、全谷物，这类食物中的抗氧化剂等成分有助于降低乳腺癌风险。研究显示，长期保持高纤维、低脂肪饮食模式的人群，乳腺癌发病风险可降低约10%-20%；同时应减少高脂、高糖及加工肉类的摄取，过量的饱和脂肪等会增加体内雌激素水平，从而提升乳腺癌患病几率。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑等。运动能调节体内激素平衡，增强免疫系统功能，有研究表明，坚持规律运动的女性，乳腺癌发病风险可降低约15%-30%。不同年龄段人群均可根据自身身体状况选择合适的运动方式，如年轻女性可增加瑜伽、游泳等运动，中老年女性可选择广场舞、太极拳等相对温和的运动。
二、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会使体内产生多种有害物质，干扰激素代谢等生理过程，显著增加乳腺癌发病风险。戒烟后，身体的各项生理指标会逐渐改善，乳腺癌相关风险也会逐步降低。
2.限酒：过量饮酒会导致体内雌激素水平异常升高，从而增加乳腺癌风险。女性每日酒精摄入量应控制在15克以内（相当于180毫升葡萄酒或360毫升啤酒），严格限制酒精摄入可降低约10%-15%的乳腺癌发病风险。
三、激素相关因素管理
1.药物使用权衡：长期服用雌激素类药物的女性需在医生指导下谨慎评估用药利弊。例如绝经后激素替代治疗，应充分考量个体的健康状况、家族病史等因素，因为雌激素的长期使用可能会增加乳腺癌风险，需通过专业评估后再决定是否使用及使用方案。
四、定期乳腺筛查
1.自我检查与临床检查：适龄女性每月进行一次乳腺自我检查，观察乳腺外观、有无肿块等异常情况；每1-2年进行一次临床乳腺检查，由专业医生进行触诊等检查。
2.影像学筛查：40岁以上女性建议每年进行乳腺X线摄影检查，该检查对早期发现乳腺病变有重要意义。对于有乳腺癌家族遗传风险、BRCA基因突变等高危人群，可能需要从更早年龄开始筛查，或采用乳腺磁共振成像（MRI）等更密集的筛查方式，以便更早发现潜在病变。
五、体重管理
保持健康体重，避免超重或肥胖。脂肪组织会分泌雌激素，肥胖女性体内雌激素水平相对较高，乳腺癌发病风险比正常体重女性高出约15%-20%。通过合理饮食与运动相结合的方式维持健康体重，可有效降低乳腺癌风险。
六、特殊人群注意要点
1.育龄女性：备孕、孕期及哺乳期应注重保持健康生活方式，避免接触不必要的辐射等可能影响乳腺健康的因素。哺乳期女性要注意及时排空乳汁，预防乳腺炎等情况，因为乳腺长期处于淤积状态可能会对乳腺健康产生不利影响。
2.老年女性：随着年龄增长，乳腺癌发病风险逐渐升高，需坚持定期乳腺筛查，密切关注乳腺变化，一旦发现异常及时就医检查，做到早发现、早诊断、早治疗。
3.有家族遗传史人群：除遵循上述一般预防措施外，应尽早咨询遗传咨询师进行基因检测等评估，了解自身是否携带相关致癌基因，以便采取更具针对性的预防和监测措施。
