改善副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿戴合适内衣及手术治疗等方式。运动锻炼包括扩胸运动和手臂上举运动；按摩推拿有局部按摩和专业推拿；穿戴合适内衣要选合适尺寸并正确佩戴；严重副乳可考虑手术，术后需注意伤口护理，不同人群在各方式中有不同注意事项。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，增强肌肉力量与弹性，有助于改善副乳状况。例如每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸动作，长期坚持能看到一定效果。对于不同年龄段人群，年轻人新陈代谢快，坚持锻炼效果可能更明显；中老年人群则要注意运动强度适中，避免过度劳累。女性在月经期间身体相对敏感，运动时要适当调整幅度与力度。
2.手臂上举运动：持续进行手臂上举动作，能带动胸部周围肌肉参与运动，对副乳消除有帮助。可以每天进行2-3次，每次上举手臂保持10-15秒，重复10次左右。不同生活方式人群，如长期伏案工作者，由于肩部肌肉容易紧张，通过手臂上举运动能有效放松肩部及胸部相关肌肉，改善副乳情况；有基础病史人群，如患有心血管疾病者，运动前需咨询医生，选择合适的运动强度与方式。
二、按摩推拿
1.局部按摩：用手指对副乳部位进行轻柔按摩，从副乳外侧向内侧打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进局部血液循环，帮助淋巴代谢，从而改善副乳状况。不同年龄人群按摩时力度有所不同，儿童皮肤娇嫩，不建议进行副乳部位按摩；青少年正处于身体发育阶段，按摩要轻柔；成年人可根据自身耐受程度适当调整力度。女性孕期和哺乳期由于身体特殊生理变化，按摩需谨慎，最好在专业人士指导下进行。
2.专业推拿：前往正规理疗机构，由专业理疗师进行副乳部位推拿。专业推拿能更精准地针对副乳问题进行调理，通过特定手法促进局部组织代谢等。但特殊人群如患有严重心脑血管疾病者，在进行专业推拿前要告知医生自身病情，避免因推拿过程中身体局部刺激引发不适。
三、穿戴合适内衣
1.选择合适尺寸内衣：穿着尺寸合适的内衣能有效对胸部及副乳部位进行支撑与塑形。要根据自身胸围大小选择合适尺码内衣，避免内衣过紧或过松。不同性别中女性更需关注内衣选择，合适内衣可预防副乳进一步发展并辅助改善已有副乳。对于青春期女性，选择发育期专用内衣，帮助胸部健康发育同时预防副乳形成；孕期女性随着身体变化要及时更换合适内衣，保障胸部舒适与健康。
2.调整内衣佩戴方式：正确佩戴内衣，将副乳组织尽量纳入罩杯内。每天要保证合适的佩戴时间，一般建议每天佩戴6-8小时。不同生活方式人群，如长期从事体力劳动人群，要注意选择便于活动且能有效固定副乳的内衣款式；有肩部疾病病史人群，要选择肩带设计合理的内衣，避免加重肩部负担。
四、手术治疗
1.手术方式：如果副乳情况较为严重，可考虑手术切除。常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过外科手段直接去除副乳组织，但手术存在一定风险，如感染、出血等。对于不同年龄人群，儿童及青少年一般不考虑手术治疗；成年人根据副乳具体情况，在充分评估后可考虑手术。女性月经期间身体凝血功能等有一定变化，手术最好避开经期；有基础疾病人群，如糖尿病患者，要将血糖控制在合适范围后再考虑手术，以降低手术风险。
2.术后注意事项：手术后要注意伤口护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。要按照医生要求定期换药等。不同年龄段术后恢复情况有所不同，年轻人身体恢复能力相对较强，恢复可能较快；老年人恢复相对较慢。特殊人群如患有免疫系统疾病人群，术后要密切关注伤口恢复情况，防止出现感染等并发症，同时要遵循医生关于术后用药等相关建议。
