改善副乳可通过运动锻炼法、按摩推拿法、穿戴合适内衣及手术治疗法。运动锻炼法包括扩胸、手臂拉伸运动；按摩推拿法有局部按摩和专业推拿；穿戴合适内衣要选合适尺码和具有塑型功能的；手术治疗有切除术和吸脂术等，不同人群需根据自身情况选择，若副乳异常需及时就医。
一、运动锻炼法
1.扩胸运动：通过伸展胸部肌肉，可一定程度刺激胸部肌肉群，促进局部血液循环，长期坚持有助于改善副乳情况。比如每天进行3组，每组10-15次的扩胸运动，能让胸部肌肉得到锻炼，对副乳的改善有积极作用。对于不同年龄和性别的人群，均可尝试，青少年通过正确的扩胸运动锻炼，可促进胸部肌肉正常发育；成年人坚持锻炼能维持胸部肌肉状态，减少副乳出现的可能性。但对于有胸部疾病史的人群，运动时应注意适度，避免因过度运动加重病情。
2.手臂拉伸运动：像伸展手臂等动作可以带动胸部及腋下周围肌肉，长期坚持对副乳的改善有帮助。例如进行手臂向上伸直然后向两侧拉伸的动作，每次保持15-30秒，重复多组。不同生活方式的人都可融入日常运动中，比如上班族可利用工作间隙进行简单的手臂拉伸，女性在闲暇时间进行此类运动能兼顾身材管理和副乳改善。但孕妇等特殊人群需避免过度拉伸，防止对自身和胎儿造成不良影响。
二、按摩推拿法
1.局部按摩：用手指在副乳部位进行轻柔的打圈按摩，从副乳边缘向中心方向按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进局部淋巴循环和血液循环，帮助代谢副乳部位的多余组织液等。不同年龄人群均可尝试，儿童皮肤娇嫩，按摩时力度要极轻；成年人按摩力度可根据自身耐受程度调整；老年人若有肌肉关节问题，按摩时需注意避免过度用力导致损伤。对于有皮肤破损或感染等情况的人群，不宜进行按摩。
2.专业推拿：可前往正规医疗机构，由专业推拿师进行针对性推拿。专业推拿师能根据个体情况制定更合适的推拿方案，比如根据副乳的具体状况调整推拿的力度和手法。但特殊人群如患有严重心脑血管疾病的患者，在进行专业推拿前需告知医生自身病情，由医生评估是否适合推拿，防止推拿过程中出现意外情况。
三、穿戴合适内衣
1.选择合适尺码：穿着尺码合适的内衣至关重要，过小的内衣会压迫胸部，影响血液循环，可能加重副乳问题；过大的内衣则无法起到良好的塑形和支撑作用。不同性别、年龄人群都要根据自身胸部尺寸选择合适内衣，女性要关注自身不同时期胸部尺寸的变化，及时更换合适内衣；男性若因特殊情况有副乳问题，也需选择合适的内衣进行辅助改善。对于孕妇，随着孕期胸部变化要及时更换宽松舒适且有良好支撑性的孕妇内衣。
2.具有塑型功能的内衣：选择带有塑型功能的内衣，如侧边加宽、有托举设计的内衣，能将副乳向胸部中心部位挤压，长期穿着有助于改善副乳外观。不同生活方式的人群可根据自身需求选择，比如经常需要保持良好体态的上班族可选择具有塑型功能的内衣来辅助身材管理。但皮肤敏感人群要注意选择材质舒适的塑型内衣，防止引起皮肤过敏等问题。
四、手术治疗法
1.手术方式：常见的副乳手术方式有切除术和吸脂术等。切除术是通过手术直接切除副乳组织，适用于副乳较大、有明显症状或影响外观较严重的情况；吸脂术是利用负压吸引的原理将副乳内的脂肪吸出，适用于副乳主要由脂肪构成的人群。对于不同年龄人群，手术的风险和恢复情况有所不同，青少年身体处于发育阶段，手术可能会影响胸部正常发育，一般不建议过早进行手术；成年人若副乳问题严重影响生活可考虑手术，但要充分了解手术风险；老年人身体机能下降，手术前需进行全面身体评估，确保身体能耐受手术。对于有重要脏器疾病、凝血功能障碍等病史的人群，一般不适合进行手术治疗。
2.术后注意事项：无论是哪种手术方式，术后都需要注意伤口护理，保持伤口清洁干燥，避免感染。同时要按照医生要求进行恢复，避免剧烈运动等。不同年龄人群术后恢复的注意事项有所差异，儿童术后恢复要特别注意家长的看护，防止儿童抓挠伤口等；成年人术后要注意休息，合理饮食，促进伤口愈合；老年人术后恢复更要关注身体整体状况，加强营养支持，密切观察伤口恢复情况。
需要注意的是，副乳的改善方法需根据个人具体情况选择，若副乳出现疼痛、快速增大等异常情况，应及时就医，由医生判断具体的处理方案。
