副乳消减可通过运动锻炼（如扩胸运动、手臂上举运动）、按摩手法（环形按摩、提拉按摩）、穿戴合适内衣（选择合适尺码、具有副乳矫正功能的内衣）、饮食调整（控制高热量食物摄入、增加蔬果摄入），若情况严重经非手术无效可考虑手术治疗，且是长期过程，采取方法前最好咨询专业医生。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，帮助消耗副乳部位多余脂肪。例如，每天坚持进行3组，每组10-15次的扩胸运动，长期坚持能对副乳的消减起到一定作用。对于不同年龄段人群，青少年可利用课间休息时间进行简单扩胸；成年人可在工作间隙抽出几分钟进行；老年人则要注意动作幅度适中，避免过度拉伸。不同性别在运动时基本动作相似，但需根据自身身体状况调整强度，女性生理期时可适当降低运动强度。
2.手臂上举运动：反复进行手臂上举动作，能带动肩部及副乳区域肌肉活动。每次进行手臂上举运动时，尽量将手臂举至最大限度，保持几秒后再放下，每天进行2-3组，每组15-20次。年轻人身体柔韧性较好，可适当增加动作幅度；老年人要防止因动作幅度过大导致肩部损伤；男性进行该运动时同样要依据自身身体承受能力调整。
二、按摩手法
1.环形按摩：用双手食指、中指、无名指三指并拢，以副乳为中心，采用环形按摩方式，从副乳外侧向内侧轻轻打圈按摩。每次按摩时间可控制在10-15分钟，每天进行2-3次。不同年龄人群按摩力度有所不同，儿童皮肤娇嫩，应避免对副乳区域进行按摩；成年人可根据自身耐受程度调整力度；老年人按摩力度要轻柔，防止损伤皮肤及皮下组织。男性在进行按摩时也需注意力度适中。
2.提拉按摩：用手指轻轻捏住副乳部位，从下往上进行提拉动作，每次提拉持续3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天进行2-3组。年轻人进行提拉按摩时可适当增加次数，但要注意避免过度用力；老年人提拉力度要轻，防止引起不适；女性生理期时要避免对副乳区域进行过度提拉按摩。
三、穿戴合适内衣
1.选择合适尺码：穿着尺码合适的内衣非常重要，过小的内衣会压迫副乳，影响血液循环，不利于副乳消减；过大的内衣则无法对副乳起到有效的支撑作用。不同年龄段人群选择内衣时要考虑胸部发育或变化情况，青少年要选择适合发育期的内衣；成年人要根据自身胸部大小选择合适尺码；老年人胸部可能会有一定程度的松弛，要选择能够提供良好支撑且舒适的内衣。男性若副乳较为明显，也可选择有相应支撑设计的内衣。
2.选择具有副乳矫正功能的内衣：市场上有一些专门设计用于矫正副乳的内衣，其通过特殊的剪裁和支撑设计，能够将副乳向胸部方向进行集中和固定，长期穿着有助于改善副乳情况。但在选择这类内衣时，要注意其透气性等舒适性能，不同年龄人群对内衣材质的舒适度要求不同，青少年可能更倾向于棉质等柔软材质的内衣；成年人可根据自己的喜好和需求选择；老年人则要选择材质柔软、无刺激的内衣。
四、饮食调整
1.控制高热量食物摄入：减少油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等高热量食物的摄取，这些食物容易导致体内脂肪堆积，包括副乳部位。不同年龄段人群在饮食控制上要注意，儿童要避免过度食用高热量零食；成年人要合理规划一日三餐，减少高热量食物的比例；老年人要控制总体热量摄入，保证营养均衡的同时避免热量过剩。男性也应注意减少高热量食物的摄入，维持健康体重。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，如西兰花、苹果、橙子等，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，对于副乳的消减有一定辅助作用。青少年可通过增加蔬菜沙拉、水果拼盘等方式摄入更多蔬果；成年人可在日常饮食中保证每天有足够量的蔬菜和水果；老年人要选择容易消化的蔬果，如熟透的香蕉、煮软的菠菜等。
五、手术治疗（需谨慎选择）
1.手术方式：如果副乳情况较为严重，经非手术方法效果不佳时可考虑手术治疗。常见的手术方式有副乳切除术等。手术治疗存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。不同年龄人群进行手术时要充分考虑身体的耐受能力和恢复情况，青少年身体还在发育阶段，一般不建议轻易进行手术；成年人若要进行手术，要在术前做好全面的身体检查；老年人进行手术要更加谨慎，术前需评估心肺功能等整体健康状况。男性若因副乳问题选择手术，同样要在充分了解手术风险后谨慎决定。
需要注意的是，副乳消减是一个需要长期坚持的过程，不同方法对不同人群的效果可能有所差异，在采取任何方法前最好咨询专业医生的意见，以确保安全和有效性。
