改善副乳的方法包括运动锻炼法、按摩法、穿戴合适内衣和手术治疗法。运动锻炼法有扩胸运动和手臂拉伸运动，可锻炼相关肌肉、促进血液循环；按摩法包括局部按摩和穴位按摩，能促进淋巴和血液循环、调节气血；穿戴合适内衣要选择正确尺码并调整穿戴方式来固定副乳；手术治疗法有副乳切除术和吸脂去副乳术，适用于非手术改善效果不明显且副乳严重的人群，同时需注意适用人群的禁忌和术前准备等。
一、运动锻炼法
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近的肌肉。例如，保持挺胸姿势，两臂慢慢由胸前向两侧外展，然后再慢慢回收，每次进行15-20次，每天可进行3-4组。这种运动能增强胸部肌肉的力量，一定程度上改善副乳情况，因为肌肉的锻炼会使局部组织得到紧实，长期坚持有助于调整副乳的形态。对于不同年龄和性别的人群都适用，一般来说，生活方式较为sedentary（久坐）的人群更适合通过此类运动来改善副乳，因为久坐会导致胸部及腋下肌肉松弛，进而可能加重副乳问题，而坚持扩胸运动可以针对性地改善这种状况。
2.手臂拉伸运动：比如伸直手臂，向身体两侧打开，然后向上抬起，尽量伸展，每次保持10-15秒，重复10-15次，每天进行3组左右。手臂拉伸运动可以带动腋下及胸部周围的肌肉活动，促进局部血液循环，长期坚持有助于消耗局部多余的脂肪，对副乳的改善有一定帮助。不同年龄人群均可进行，性别上无特殊限制，对于有不良生活方式（如长时间保持不良姿势）的人群，这种运动能有效调整身体姿态相关肌肉，从而改善副乳情况。
二、按摩法
1.局部按摩：每天可以用双手轻轻按摩副乳部位，从副乳的外侧向内侧进行环形按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以促进局部淋巴循环和血液循环，帮助代谢副乳部位多余的组织液和脂肪等。对于不同年龄和性别的人群都可行，尤其对于那些局部血液循环相对较慢的人群，如长期伏案工作的人群，按摩能改善局部微循环，对副乳的改善有积极作用。但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成局部损伤。
2.穴位按摩：可以选择一些与胸部、腋下相关的穴位进行按摩，如天池穴等。找到穴位后，用手指轻轻按压，每次按压5-10秒，重复10-15次。通过按摩相关穴位，调节身体的气血流通，从中医理论角度来看有助于改善副乳情况。不同年龄人群穴位按摩的原理相同，但儿童由于穴位敏感度和身体机能特点，需在成人指导下谨慎进行，避免因按摩不当造成不良影响。
三、穿戴合适内衣
1.选择正确尺码内衣：女性应选择合适尺码的内衣，特别是有收副乳功能的内衣。合适的内衣可以将副乳组织固定在正确的位置，防止其进一步向外突出。一般来说，要根据自己的胸围、胸型等选择合适的内衣，建议定期测量胸围，因为身体形态可能会随着年龄、体重变化等因素改变，从而需要更换合适尺码的内衣。不同年龄女性都需要关注内衣的选择，青春期女性身体发育阶段更要注意选择合适内衣来塑造良好胸型，避免副乳问题加重；中老年女性随着身体机能变化，也需要选择合适内衣来维持胸部及副乳部位的良好状态。
2.调整内衣穿戴方式：正确穿戴内衣，将副乳完全纳入罩杯内。穿戴时要注意肩带的松紧度合适，背部的内衣要贴合背部，确保副乳被有效地包裹在内。对于不同性别来说，虽然男性一般不存在典型副乳问题，但如果有类似情况也可参考内衣穿戴方式来调整身体局部组织状态。对于有特殊病史的人群，如胸部有过手术史等，穿戴内衣时要更加谨慎，避免对手术部位造成压迫等不良影响，需选择专门为术后设计的特殊内衣来保护胸部及相关部位。
四、手术治疗法
1.手术方式：常见的去副乳手术有副乳切除术和吸脂去副乳术。副乳切除术是通过手术直接切除副乳组织，适用于副乳较大、有明显症状（如疼痛等）或影响外观较严重的情况。吸脂去副乳术则是利用负压吸引的原理，将副乳内的脂肪吸出，这种方法创伤相对较小，恢复较快，适用于副乳主要由脂肪组成的人群。
2.适用人群及注意事项：手术治疗一般适用于通过非手术方法改善效果不明显且副乳问题较严重影响生活或心理状态的人群。对于有凝血功能障碍、严重心脑血管疾病等基础疾病的人群不适合进行手术。在考虑手术治疗前，需要进行全面的身体检查，评估手术风险。对于不同年龄人群，儿童显然不适合手术治疗，青少年若副乳问题不严重也不建议手术，成年人群根据自身情况在医生评估后可考虑手术，但要充分了解手术的风险和可能的并发症等。女性在月经期间身体凝血功能等会有变化，此时也不适合进行手术，需要避开经期等特殊生理时期。
