哺乳期女性追奶可从调整饮食、频繁让宝宝吸吮、按摩乳房入手，高龄产妇要注意休息和心情，有基础疾病产妇需控制基础疾病后追奶，剖宫产产妇要适度追奶，调整饮食需增富含蛋白及水分食物、避抑制泌乳食物，频繁吸吮要超8-12次且姿势正确，按摩要热敷后轻柔按摩10-15分钟、每天2-3次。
一、调整饮食
1.增加富含蛋白质及水分食物摄入：哺乳期女性可适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时保证充足的水分摄入，多喝温开水、牛奶、汤类（如猪蹄汤、鲫鱼汤等），有研究表明充足的营养供给有助于促进乳汁分泌。一般每天液体摄入量可维持在2000-3000ml左右，能为乳汁合成提供物质基础。
2.避免食用抑制乳汁分泌食物：应避免食用一些可能抑制乳汁分泌的食物，如麦芽、山楂等，这些食物可能会对乳汁分泌产生不利影响。
二、频繁让宝宝吸吮
1.增加吸吮频率：让宝宝尽可能频繁地吸吮乳头，宝宝的吸吮刺激可以反射性地促进泌乳素和催产素的分泌，从而促进乳汁分泌。一般建议每天让宝宝吸吮8-12次以上，通过频繁的吸吮刺激乳腺，促进乳汁重新分泌。在吸吮时要注意正确的含接姿势，确保宝宝将乳头和大部分乳晕含入口中，这样才能有效刺激乳腺。
三、按摩乳房
1.轻柔按摩方法：在喂奶前可以用温热的毛巾热敷乳房3-5分钟，然后用双手从乳房基底部位向乳头方向轻轻按摩，也可以采用环形按摩的方式，每次按摩10-15分钟左右，每天可进行2-3次。按摩可以促进乳房的血液循环，有助于乳汁的分泌，但要注意按摩力度适中，避免过度用力损伤乳腺组织。
特殊人群提示
高龄产妇：高龄产妇身体机能相对有所下降，在追奶过程中要更加注意休息，保证充足的睡眠，因为休息不好可能会影响内分泌，进而影响乳汁分泌。同时要保持心情舒畅，避免焦虑情绪，焦虑可能会抑制乳汁分泌。
有基础疾病产妇：如果产妇有基础疾病，如甲状腺功能异常等，在追奶时需要在控制基础疾病稳定的前提下进行。比如甲状腺功能减退的产妇，要先将甲状腺功能调整到正常范围后再尝试通过上述方法追奶，因为基础疾病可能会干扰乳汁分泌相关的内分泌调节。
剖宫产产妇：剖宫产产妇身体恢复相对较慢，在追奶时要注意避免过度劳累，在按摩乳房和让宝宝吸吮时要根据自身身体恢复情况适度进行，不要因为急于追奶而让身体过度负担，影响伤口恢复等。
