减少乳汁分泌可通过饮食调整（避免促进泌乳食物和减少液体摄入）及避免刺激乳房来实现；缓解涨奶可采用冷敷（每次15-20分钟，每天3-4次，注意避免冻伤）和穿戴合适胸罩（托起乳房，不过紧）；高龄产妇回奶要关注身体耐受，有异常及时就医；有乳腺病史女性回奶更谨慎，涨奶避免过度按压，异常立即就医。
一、减少乳汁分泌的方法
1.饮食调整：避免食用促进乳汁分泌的食物，如汤类（尤其是浓汤）、高蛋白食物等。减少液体摄入，少喝白开水、粥等。研究表明，减少水分和特定营养物质的摄入可在一定程度上抑制乳汁分泌。例如，有研究发现限制水分摄入3-5天，能使乳汁分泌量明显减少，但要注意保证身体基本代谢需求，避免脱水。对于哺乳期女性，若本身有水肿等情况，需更谨慎调整水分摄入；
2.避免刺激乳房：不要按摩乳房、吸吮乳头等刺激乳房的行为，因为这些刺激会通过神经传导促进垂体分泌泌乳素，进而促进乳汁分泌。对于婴儿的吸吮需求，可通过其他安抚方式满足，如轻拍、拥抱等；对于年龄较小的婴儿，家长要注意避免其无意识地刺激乳房；对于有乳头内陷等特殊情况的女性，更要格外注意避免乳房受到不必要的刺激。
二、缓解涨奶的物理方法
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻乳房的肿胀和疼痛。不过，冷敷时要注意避免冻伤皮肤，可在毛巾和皮肤之间隔一层衣物。对于皮肤敏感的哺乳期女性，选择冷敷时要更加小心，观察皮肤反应；
2.穿戴合适的胸罩：穿戴支持性好、舒适的胸罩，将乳房托起，有助于减轻乳房的下坠感和胀痛感。但要注意胸罩不要过紧，以免影响血液循环。对于体型变化较大的哺乳期女性，要及时更换合适尺寸的胸罩，确保穿着舒适且能起到良好的支撑作用。
三、特殊人群注意事项
1.高龄产妇：高龄产妇身体恢复相对较慢，在回奶过程中更要关注身体的耐受情况。如果涨奶情况较为严重且伴有发热等异常症状，要及时就医，因为高龄产妇发生乳腺炎等并发症的风险相对较高。要密切观察自身身体状况，如有不适及时采取相应措施；
2.有乳腺病史的女性：如既往有乳腺增生等病史，回奶时要更加谨慎。涨奶时避免过度按压乳房，可在医生指导下选择相对更安全的回奶方法。要定期自我检查乳房情况，如发现乳房红肿、疼痛加剧等异常，应立即就医，因为乳腺病史可能增加回奶过程中出现乳腺问题的风险。
