挤奶前要清洁双手、放松身心，挤奶姿势有环抱式和手掌按摩式，步骤包括施加适中压力、交替挤压不同部位、注意乳头反应，哺乳期妈妈、有乳腺疾病史妈妈、新生儿妈妈挤奶各有特殊提示。
一、准备工作
1.清洁双手：用肥皂和流动水彻底清洗双手，确保双手干净卫生，防止细菌等污染乳汁。这是因为不清洁的双手可能会将细菌传递到乳房和乳汁中，影响母乳喂养的安全。
2.放松身心：找一个舒适、安静的环境坐下或半躺，放松身体，可通过深呼吸等方式让自己处于放松状态，有助于乳汁顺利排出。紧张的情绪可能会导致肌肉紧绷，不利于挤奶。
二、挤奶姿势
1.环抱式：用手呈C字形托住乳房，四指放在乳房下方，拇指放在乳房上方，距离乳头根部约2-3厘米处。这种姿势可以较好地包裹乳房，方便施加适当的压力。
2.手掌按摩式：用整个手掌贴住乳房，从乳房基底部位向乳头方向轻轻按摩，先以环形方式按摩乳房周围，然后再向乳头方向推进，促进乳汁流动。
三、挤奶步骤
1.施加压力：在保持合适姿势的基础上，轻轻向胸壁方向挤压乳房，注意力度要适中，以感觉舒适且能挤出乳汁为宜，避免过度用力造成乳房疼痛或损伤。一般每次挤压的时间可控制在1-2秒左右，然后放松，重复这个动作。
2.交替挤压不同部位：乳房有多个腺叶，需要依次对不同部位进行挤压。可以从乳房的外上、外下、内上、内下等部位依次进行挤压，确保每个部位的乳汁都能被挤出。例如，先挤压外上侧，再挤压外下侧，接着是内上侧和内下侧，如此循环操作。
3.注意乳头反应：在挤奶过程中，要观察乳头的反应，当有乳汁流出时，可适当调整压力和位置，让乳汁顺畅流出。如果遇到乳汁流出不畅的情况，不要强行挤压，可以先轻轻按摩乳房后再继续尝试。
四、特殊人群提示
1.哺乳期妈妈：在挤奶过程中要特别注意乳房的感觉，如有任何不适或疼痛应立即停止挤奶并调整方法。同时，要保持良好的心态和充足的休息，因为情绪和休息状况会影响乳汁的分泌和挤奶效果。例如，长期焦虑可能会导致乳汁分泌减少，影响挤奶的顺利进行。
2.有乳腺疾病史的妈妈：如果妈妈有乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病史，挤奶时要更加轻柔。建议在医生的指导下进行挤奶操作，避免因不当的挤奶方式加重乳腺疾病的症状。比如，患有乳腺炎的妈妈在挤奶时，压力要控制得比正常情况更小，以免炎症扩散。
3.新生儿妈妈：对于新生儿妈妈来说，挤奶要注意卫生和正确的操作方法，以保证挤出的乳汁安全喂养新生儿。同时，要根据新生儿的食量合理挤奶，避免过度挤奶造成乳房肿胀加剧。例如，如果新生儿一次食量较小，不需要将乳房完全排空，以免刺激乳房过度分泌乳汁，反而容易引起不适。
