保持健康生活方式需戒烟限酒、规律作息，均衡饮食要控制三高一低并增加蔬果全谷物优质蛋白摄入，适度进行中等强度有氧运动及力量训练，控制高血压需遵医嘱规律服药监测，糖尿病要严格控糖监测，高血脂需遵医嘱用药并饮食运动辅助控制，成年人每年至少进行一次心脑血管相关体检，老年人避免突然用力等、女性绝经后加强血脂监测孕期产检、有家族病史人群更早开展心脑血管筛查。
一、保持健康生活方式
1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化进程，应坚决戒烟；过量饮酒可升高血压、增加心律失常风险，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于35ml啤酒、15ml葡萄酒或45ml白酒）。
2.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每日睡眠时长建议7~9小时，长期熬夜会打乱机体代谢节律，影响血压、血脂等稳态。
二、均衡饮食管理
1.控制“三高一低”摄入：减少高盐食物（每日盐摄入量不超过5克）、高脂食物（如动物内脏、油炸食品）、高糖食物（如含糖饮料、甜品）摄入，增加蔬果（每日至少500克）、全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（如鱼类、去皮禽肉、豆类）摄入，蔬果中的膳食纤维可降低胆固醇，全谷物有助于稳定血糖血脂。
三、适度运动锻炼
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度4~6公里/小时）、慢跑、游泳等，运动可增强心肺功能，帮助控制体重，降低血压、血脂水平；同时可结合每周2~3次的力量训练，增强肌肉力量，改善身体代谢。
四、控制基础疾病
1.高血压：确诊高血压后需遵医嘱规律服药，将血压控制在140/90mmHg以下，老年患者可根据情况适当放宽至150/90mmHg以下，定期监测血压变化。
2.糖尿病：严格控制血糖，通过饮食、运动及必要时的药物治疗使血糖达标，定期监测空腹血糖、糖化血红蛋白等指标。
3.高血脂：高血脂患者需遵医嘱使用调脂药物，同时通过饮食和运动辅助控制血脂，使低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）控制在合适范围，如高危人群需将LDL-C控制在1.8mmol/L以下。
五、定期健康体检
成年人建议每年至少进行一次心脑血管相关检查，包括血压、血脂、血糖检测及心电图、颈动脉超声等检查，早期发现动脉粥样硬化、心律失常等潜在问题并及时干预。
六、特殊人群注意事项
1.老年人：避免突然用力排便、剧烈运动等，防止血压骤升引发心脑血管事件，日常活动应循序渐进；定期监测身体指标，关注头晕、胸闷等异常症状。
2.女性：绝经后雌激素水平下降，更易出现血脂异常，需加强血脂监测及生活方式管理；孕期女性要警惕妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，定期产检。
3.有家族病史人群：除遵循上述健康生活方式外，应更早开始定期进行心脑血管相关筛查，如40岁前可每年进行血脂、心电图检查，密切关注自身健康状况。
