为避免涨奶需从多方面着手，一是及时排空乳房，按需哺乳或挤奶，注意吸奶方法；二是调整饮食结构，控制液体摄入，增加高纤维食物；三是穿戴合适内衣；四是特殊人群有不同注意事项，哺乳期妈妈要保持心情舒畅、保证休息，早产儿妈妈要密切关注乳房及自身情况按节奏排空乳房等。
一、及时排空乳房
1.按需哺乳或挤奶：对于母乳喂养的妈妈，婴儿饥饿时应及时哺乳，一般新生儿需每2-3小时喂一次奶，每次喂奶尽量让婴儿吸空一侧乳房后再换另一侧；如果婴儿不能完全吸空乳房，妈妈要使用吸奶器将剩余乳汁吸出，以维持乳腺正常分泌，避免乳汁淤积导致涨奶。对于人工喂养的宝宝，要按照宝宝的需求定时用吸奶器吸出乳汁，保持乳腺管通畅，通常每2-3小时吸奶一次，吸奶时间可控制在15-20分钟左右，以乳房变软为宜。
2.注意吸奶方法：使用吸奶器时要选择合适的型号，确保吸奶罩与乳房贴合良好，避免空气进入。吸奶过程中可轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助乳汁排出。对于有乳腺管堵塞情况的妈妈，可在吸奶前用热毛巾热敷乳房5-10分钟，软化乳腺管，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，热敷后再进行吸奶，有助于更有效地排空乳房。
二、调整饮食结构
1.控制液体摄入：减少过于汤类食物的摄入，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，避免乳汁分泌过多。一般正常饮食情况下，每天液体摄入量控制在1500-2000毫升左右即可，避免大量饮用白开水、果汁等。对于有水肿情况的妈妈，更要严格控制液体摄入，防止加重水肿同时导致乳汁分泌过多引发涨奶。
2.增加高纤维食物：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，如芹菜、苹果等，保持大便通畅，防止因便秘影响乳腺血液循环，间接缓解涨奶情况。膳食纤维有助于调节肠道功能，减少身体水分潴留等情况，对乳腺健康有一定益处。一般每天蔬菜摄入量应在500克左右，水果摄入量在200-300克左右。
三、穿戴合适内衣
选择尺寸合适、材质舒适的哺乳内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响乳汁排出。合适的内衣可以提供良好的支撑，维持乳房的正常形态，促进乳腺血液循环。哺乳内衣应具有良好的透气性，材质宜选择棉质等柔软亲肤的面料，每天穿戴时间不宜过长，晚上休息时可取下，让乳房得到充分放松。
四、特殊人群注意事项
1.哺乳期妈妈：哺乳期妈妈要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，因为情绪波动可能会影响乳汁分泌和排出。同时要注意休息，保证充足的睡眠，一般每天睡眠时间应在7-8小时以上，良好的休息有助于维持身体内分泌平衡，减少涨奶发生几率。
2.早产儿妈妈：早产儿妈妈的乳腺分泌情况可能与足月儿妈妈有所不同，更要密切关注乳房情况，按照早产儿的喂养需求及时排空乳房，由于早产儿消化功能较弱，喂养间隔可能相对较短，妈妈要根据早产儿的具体喂养节奏进行吸奶或哺乳操作，同时注意观察早产儿妈妈自身身体恢复情况，避免因过度劳累等引发其他健康问题。
