产后可通过热敷与按摩结合疏通、让婴儿多吸吮、调整饮食、穿戴合适内衣来解决涨奶问题。热敷40-50℃、15-20分钟，按摩轻柔从外往乳头方向，婴儿吸吮刺激激素分泌排乳，饮食避免油腻增蔬果，穿宽松舒适透气内衣，正确穿戴不挤压。
一、热敷与按摩结合疏通
1.热敷：产后三天涨奶时，可使用温热的毛巾进行热敷。热敷能促进乳房局部血液循环，有助于乳腺管的疏通。一般来说，热敷温度保持在40-50℃较为适宜，每次热敷时间可控制在15-20分钟左右。对于不同体质的产妇，如体质偏寒的产妇，热敷可能更有助于改善局部血液循环，但需注意避免烫伤皮肤。
2.按摩：热敷后可进行适当的按摩。按摩时需注意手法轻柔，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。以顺时针或逆时针方向环形按摩乳房，然后再轻拉乳头几次，通过这种按摩方式可以帮助疏通乳腺管。但要注意，若产妇存在乳房局部皮肤破损、感染等情况时，应避免按摩该区域，以免加重感染。
二、让婴儿多吸吮
1.婴儿吸吮的作用：婴儿的吸吮是天然且有效的疏通涨奶方式。婴儿的吸吮刺激会传递到母亲的脑垂体，促使泌乳素和催产素分泌，泌乳素促进乳汁分泌，而催产素能使乳腺周围的平滑肌收缩，从而推动乳汁排出，疏通乳腺管。对于不同日龄的婴儿，刚出生的婴儿可能吸吮力度相对较小，但随着日龄增加，吸吮力度会逐渐增强，更有利于乳汁的排出。
2.吸吮的注意事项：哺乳时要确保婴儿正确含接乳头和大部分乳晕，这样能更有效地刺激乳腺管。对于剖宫产等特殊分娩方式的产妇，要根据自身身体恢复情况合理安排哺乳时间和频率，避免因身体不适影响正常哺乳，同时要注意观察婴儿的吸吮情况，确保婴儿能有效吸出乳汁。
三、调整饮食
1.饮食原则：产后三天涨奶期间，产妇的饮食应避免过于油腻。可适当增加蔬菜、水果的摄入，如多吃芹菜、苹果等，这些食物富含膳食纤维等营养成分，有助于保持肠道通畅，间接对乳汁分泌和乳腺管疏通产生积极影响。对于有特殊病史的产妇，如患有妊娠期糖尿病的产妇，更要严格控制饮食中糖分的摄入，避免因血糖波动影响乳汁分泌和乳腺管状态。
2.具体食物选择：可以适当饮用一些清淡的汤品，如鲫鱼豆腐汤（但要注意避免过于油腻的做法），既能补充水分，又不会过度加重乳腺的负担。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮水量可保持在1500-2000毫升左右，以维持身体正常的新陈代谢，有利于乳汁的正常分泌和乳腺管的疏通。
四、穿戴合适内衣
1.内衣的选择要求：产后应穿戴宽松、舒适、支撑性好的内衣。合适的内衣可以避免过紧的内衣对乳房造成压迫，影响乳房的血液循环和乳汁的排出。内衣的材质应选择棉质等透气性能好的面料，以保持乳房局部的干爽，减少因潮湿引起的不适或感染风险。对于体型较胖的产妇，要选择合适尺码的内衣，确保内衣能良好地支撑乳房，又不会过紧束缚乳房。
2.内衣的穿戴方式：穿戴内衣时要注意正确的方式，将乳房完整地包裹在内衣中，避免一侧乳房被过度挤压。每天穿戴内衣的时间不宜过长，可在非哺乳和休息时适当放松乳房，让乳房得到充分的舒缓。
