为改善睡眠，可从环境调整、生活方式调整、放松技巧及医疗干预（无效时）等方面入手。环境调整需控制光线（用遮光窗帘营造黑暗安静环境）和调节温度（至18~25℃）；生活方式要规律作息（按不同年龄段保证相应睡眠时长）且避免睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质；放松技巧包括深呼吸（腹式呼吸5~10分钟）和冥想（舒适姿势专注15~20分钟）；若上述方法无效需就医评估（排除疾病因素），并可采用非药物治疗手段如认知行为疗法，同时特殊人群（儿童、孕妇、老年人）有各自需注意的睡眠相关要点。
一、环境调整
1.光线控制：营造黑暗且安静的睡眠环境至关重要，卧室可使用遮光窗帘以阻挡外界光线，光线过强会影响褪黑素分泌，而褪黑素对睡眠启动起关键作用，成年人每日最佳褪黑素分泌时间对应的环境光线需求是黑暗环境，婴幼儿同样如此，过亮环境会干扰其正常睡眠节律形成。
2.温度调节：将卧室温度调节至18~25℃较为适宜，人体在这个温度区间睡眠时，肌肉能处于放松状态，利于进入深度睡眠，过高或过低的温度都会干扰睡眠，比如温度高于28℃时，人会感觉燥热不安，难以入睡，不同年龄段人群对温度的感知略有差异，但大致范围相近。
二、生活方式调整
1.规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不应有太大偏差，这样有助于调节人体生物钟，让身体形成固定的睡眠节奏，儿童长期规律作息能促进身体和大脑发育，青少年规律作息利于学业和身心健康维护，成年人规律作息可保证日常工作生活精力充沛。一般来说，儿童建议每日睡眠时长为10~14小时，青少年8~10小时，成年人7~9小时。
2.避免刺激物质：睡前数小时应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物质，咖啡因具有兴奋神经的作用，会延长入睡时间，像咖啡、浓茶中都含有较多咖啡因，即使是下午饮用也可能影响晚上睡眠，吸烟者在吸烟后，尼古丁会使神经系统处于兴奋状态，不利于入睡。
三、放松技巧
1.深呼吸：采取腹式呼吸方法，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后缓缓呼气，使腹部回缩，每次深呼吸持续5~10分钟，通过深呼吸可降低交感神经兴奋性，缓解身体紧张状态，孕妇在睡前进行深呼吸还能帮助放松身心，减轻焦虑情绪，对自身和胎儿健康有益。
2.冥想：找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于当下的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，持续进行15~20分钟，冥想能帮助大脑平静下来，减少负面情绪对睡眠的干扰，老年人通过冥想可改善睡眠质量，同时还能缓解一些慢性疾病带来的心理压力。
四、医疗干预（若上述方法无效）
1.就医评估：若长期存在无法入睡的睡眠障碍，应及时就医，医生会进行全面评估，包括病史询问、身体检查等，以排除是否由疾病因素引起，如抑郁症、甲状腺功能亢进等疾病都可能导致睡眠障碍，对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者出现睡眠障碍，需先控制基础疾病来改善睡眠。
2.非药物治疗手段：在医生指导下可能会采用认知行为疗法等非药物治疗方式，认知行为疗法通过改变患者对睡眠的认知和行为习惯来改善睡眠，例如帮助患者识别和纠正导致睡眠问题的不良思维和行为模式，这种方法尤其适用于有心理因素导致睡眠障碍的人群，如长期处于高压力工作状态的人群。
特殊人群方面，儿童若出现无法入睡情况，家长首先要保证其睡眠环境安全舒适，避免在睡前过度刺激儿童；孕妇无法入睡时，除了调整环境和生活方式外，要特别注意避免使用可能影响胎儿的药物，尽量通过非药物方法改善睡眠；老年人睡眠障碍相对常见，要关注其是否因慢性疾病或药物等因素影响睡眠，在调整生活方式的同时，需谨慎评估是否需要就医及选择合适的干预措施。
